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Test di Cooper (VO2max Calcolo)

Che cosa è VO2max?

VO2 max, o massimo consumo di ossigeno, è un fattore che può determinare la capacità di un giocatore di eseguire l'esercizio prolungato ed è collegata alla resistenza aerobica. VO2 max si riferisce alla massima quantità di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l'esercizio fisico intenso o massima. Viene calcolata come "millilitri di ossigeno utilizzato in un minuto per chilogrammo di peso corporeo."

Questa misura è generalmente considerato il migliore indicatore della salute cardiovascolare di un giocatore e la resistenza aerobica.

Come eseguire il test di Cooper

Per intraprendere questo test si richiede: 400 pista metro, cronometro, fischio, Assistant.

    Questo test richiede all'atleta di correre il più possibile in 12 minuti.

    • L'atleta deve eseguire un warm up standard.
    • L'assistente dà il comando "GO", avvia il cronometro e l'atleta inizia il test.
    • L'assistente mantiene l'atleta informato del tempo rimanente alla fine di ogni giro (400m).
    • L'assistente fischia quando è trascorso il verbale 12 e registra la distanza l'atleta coperta al più vicino metri 10.

    Calcolo VO2max

    Una stima del vostro VO2max può essere calcolato come segue:

    • (Distanza percorsa in metri - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link alla VO2max Calculator

    Interpretazione VO2max

    Dati normativi per i Test di Cooper Maschio Atleti

    Age Eccellente Sopra la media Media Sotto la media povero
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Dati normativi per i Test di Cooper Atlete

    Age Eccellente Sopra la media Media Sotto la media povero
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max e Calcio

    • Calciatori possiede eccellente resistenza con VO2max riferito di spaziare tra 55 e 70 ml / kg / min in esecutori elite (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varia a seconda della posizione di riproduzione. Per i giocatori di movimento, i centrocampisti hanno significativamente maggiori valori di potenza aerobica, mentre i difensori centrali hanno i valori più bassi.
    • Il gioco è giocato ad una intensità media vicino alla soglia del lattato - circa 80-90% della frequenza cardiaca massima (Helgerud et al, Reilly et al).
    • La maggiore capacità aerobica di un giocatore (VO2max), più Esse hanno durante un tipico gioco e il numero di scatti completati in un gioco aumenta anche (Reilly et al, Smaros et al).
    • Migliorando la VO2max di calciatori giovani da 11% su un periodo di settimane 8, un 20% di aumento della distanza totale coperta durante le partite competitivo si è manifestato, insieme ad un 23% di aumento coinvolgimenti con la palla e un aumento del 100% del numero di scatti eseguiti da ciascun giocatore (Reilly et al).

    Migliorare VO2max

    • Allenamento di resistenza aerobica di base che segue la ACSM'S linee guida consigliate per allenamento fitness cardiorespiratoria è noto per migliorare VO2max.
    • Per i giocatori d'elite che prevedono elevati aumenti VO2max interval training ad alta intensità (HIIT) Deve essere compiuto. HIIT è un metodo di allenamento che coinvolge gli intervalli dello spettacolo di esercizio ad alta intensità intervallati da intervalli di riposo di esercizio minore intensità. In genere si tratta di mximizing il tempo trascorso in corrispondenza o vicino agli individui VO2max.
    • Per migliorare VO2max i tuoi intervalli ad alta intensità devono essere eseguite ad una intensità di circa 90% del VO2max (Questo è correlato a circa 95% della frequenza cardiaca massima).
    • La durata di ciascun periodo di alta intensità dovrebbe essere circa 75% del tempo massimo che si poteva durare a questa intensità prima faticoso.
    • Intervalli di riposo possono essere 2: 1 per i giocatori inesperti e più vicino al 1: 1 per atleti allenati.
    • Durante gli intervalli di riposo, si dovrebbe portare avanti la vostra attività di esercitazione, riducendo il livello di intensità di circa il 70% della frequenza cardiaca massima.
    • Il tempo trascorso ad alta intensità durante i periodi deve essere totale min 20-30.
    • Eseguire HIIT ora più che 2-3 volte a settimana.
    • Molti altri fattori influenzano VO2max: età, sesso, composizione corporea, livello di fitness, forma di esercizio fisico, Genetica.
    • Gli individui VO2max migliorerà a velocità diverse.

      Riferimenti:

      1) Bangsbo J. La fisiologia di calcio con particolare riferimento ai intenso esercizio intermittente. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Profilo di attività di calcio concorrenza. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Profilo fisiologico del giocatore. In: Ekblom B, ed. Gioco del calcio (calcio). Londra: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Allenamento di resistenza aerobica migliora le prestazioni di calcio. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Una analisi del movimento di ritmo di lavoro in diversi ruoli posizionali nel calcio match-gioco professionale. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Il consumo di energia nel corso di una partita di calcio. In: Vecciet L, ed. Atti del 1st Congresso Internazionale di Medicina dello Sport Applicata al Calcio. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Intervalli ad alta intensità aerobici migliorano VO2max più di una formazione moderata". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Stage Finishing

          Esercizio di finitura di 3 Station che coinvolge vari tipi di finitura in porta in rapida successione. Sviluppa le riprese e dall'interno / intorno all'area 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 15192 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finitura attorno all'area 18yrd

          Esercitazione di allenamento finalizzata progettata per sviluppare abilità di rifinitura da varie angolazioni in seguito ai licenziamenti. ...

          16-02-2018 Hits: 17765 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          3 Stage Finishing with Crossing

          Esercitazione di allenamento di rifinitura tecnica progettata per sviluppare le abilità di rifinitura da varie angolazioni. Finendo intorno all'area 18yrd con gioco combinato.

          16-02-2018 Hits: 13628 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          1vs1 Finitura opposta

          Allenamento di finitura con scenari di attacco 1vs1 dentro e intorno all'area 18yryr. Sviluppare finiture e riprese sotto pressione ...

          15-02-2018 Hits: 13124 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finitura con combinazioni Striker

          Allenamento di finitura con gioco combinato seguito da finitura rapida in aree centrali strette. Dentro e fuori l'area 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 10658 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          3 Stage Finishing with Crossing II

          Allenamento di finitura in questa sessione di ripresa e finitura multi-stazione che include vari tipi di finiture. ...

          14-02-2018 Hits: 11080 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finitura da Croci I

          Imparare come finire dall'attraversare le azioni di finitura. Esercizio di livello base, senza opposizione. ...

          13-02-2018 Hits: 9792 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Attacking Play & Combination (Wide ...

          Sviluppare abilità di possesso in piccoli gruppi con fase di transizione. Tempo e velocità di gioco nelle aree molto congestionate.

          13-02-2018 Hits: 19531 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Ronde di base

          Rondos di calcio di livello base progettati per allenare i giocatori nelle basi e le basi per mantenere il possesso nel calcio (Calcio). ...

          18-01-2018 Hits: 13481 Passando trapani 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Inoltro successivo (4vs2)

          In avanti passando in un formato semplice progettato per allenare le basi della pazienza in possesso di giocare in avanti. Coaching avanti passando e movimento.

          19-12-2017 Hits: 14296 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Passaggio di supporto a centrocampo

          Questo esercizio di passaggio e centrocampo prevede lo sviluppo del gioco dall'unità in difesa fino al centrocampo.

          18-05-2017 Hits: 12952 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Centrocampo Rotazioni Rondo

          Attività di possesso progettata per sviluppare rotazioni e movimento intelligente dei centrocampisti per creare angoli di supporto quando in possesso.

          11-12-2015 Hits: 19223 Rotazioni posizionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          5vs2 Rondo

          Sviluppa le abilità di possesso in un rondò transitorio 5vs2. Le abilità di possesso e gli angoli di supporto sono allenati così come le transizioni rapide tra la fase di attacco e quella di difesa del gioco.

          09-12-2015 Hits: 25634 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Doppia griglia Rondo

          Rapida attività di possesso con funzionalità di posizione in due piccole reti di possesso. Esercizio di rondo da calcio per lo sviluppo del gioco rapido.

          08-12-2015 Hits: 13167 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Finitura con Sprint

          Attaccare e finire davanti all'obiettivo con un fitness condizionale integrato. Allenatore come la finitura delle croci e la combinazione rapida giocano con l'incrocio. Transizione anche rapida sugli sforzi mancati che ...

          21-02-2014 Hits: 14144 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Scenari di ripresa (Bayern M)

          Esercizio di finitura progressivo e in cui ai giocatori è richiesto di fare specifiche sequenze tecniche prima di un tentativo in porta. Sposta da non opposto a opposto. ...

          15-11-2011 Hits: 22119 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Difensori d'attacco e finitura (Newca ...

          Sviluppa la tecnica di posizionamento del collo e della distanza ravvicinata in questa attività di ripresa. Vengono eseguiti vari esercizi di gioco di combinazione prima di raggiungere velocemente obiettivi con rotazioni. ...

          10-11-2011 Hits: 20661 Shooting Opposto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Shooting combinazione veloce

          Esercizio di finitura con un paio di stazioni che ruotano fluidamente. La finitura a distanza è combinata con una finitura stretta a corto raggio dentro e intorno all'obiettivo. ...

          14-10-2011 Hits: 36266 Punte per finitura multi-stazione - Livello 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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          Drill Objective (s) Lo sviluppo di abilità di controllo durante la ricezione passa da terra. Sviluppa abilità di controllo aereo sotto pressione. Sviluppa tecniche di lancio. Sviluppa il possesso in un piccolo gruppo. Drill No: PAS3 Età: 11-14yrs No Giocatori: 12 + Difficoltà: Facile Area / Ora: ...

          12-10-2011 Hits: 21160 Passaggio e Controllo HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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          06-10-2011 Hits: 24405 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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