Allenamenti di calcio e allenamento di calcio

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Introduzione

Periodizzazione è derivato da 'Periodo', che è una divisione di tempo in più piccoli, facili da gestire segmenti. Nel nostro caso'' Periodi di formazione ". In particolare, periodizzazione è la divisione di un piano di formazione annuale in fasi di formazione che si applicano i principi di formazione. Carico di lavoro e l'intensità dei programmi di formazione in divisa in piccole unità successive che vanno da una settimana a un anno intero. Ogni segmento di formazione si rivolge a un tipo specifico di formazione (ad esempio abilità, velocità, forza, resistenza e morbidezza (le cinque S del). Nel calcio queste caratteristiche di idoneità devono essere miscelati con formazione sia tecnica che tattica. Un programma di formazione ben progettato tiene conto sia delle esigenze fisiologiche e psicologiche dei giocatori.

Per acheive prestazioni mamximum e di formazione efficace è responsabilità allenatori per periodizzare correttamente e pianificare la formazione per l'anno. Lo sviluppo delle abilità e attributi psicologici dovrebbe seguire una sequenza logica.

Il nostro obiettivo è quello di avere i nostri giocatori di punta ai tempi ottimali (ossia la concorrenza). Preparazione carente si tradurrà in meno di prestazioni ottimali. Pianificazione di un successo formazione piano di isa processo bidirezionale tra lo staff tecnico ed i giocatori a sviluppare un programma realistico e raggiungibile con un equilibrio tra allenamento e recupero. Giocatori inesperti e giocatori giovani sono dipendenti dai loro allenatori per sviluppare questi piani.

Periodizzazione

I piani devono essere progettati utilizzando un approccio sequenziale. Un piano ben organizzato comporterà l'adattamento psicologico e fisiologico desiderato al giocatore. La durata delle fasi dipende molto dal tempo dei giocatori ha bisogno di aumentare il livello di formazione e anche i tempi della gara in cui si desidera le massime prestazioni. Singolo sport stagione hanno un piano annuale chiamato monociclo, poiché non vi è solo una fase competitiva, non vi è un solo picco o fase competitiva (Fig. 1).

Fig. 1. Rapporto di volume, l'intensità e Tecnica in Piano di Formazione


Il piano di formazione annuale (o ciclo) è convenzionalmente suddiviso in tre fasi principali:

  • Preparatoria (generali e specifici)
  • Competitivo
  • Transizione (Recovery)

Le fasi preparatorie e competitiva sono divisi in due sotto-fasi, perché i loro compiti sono diversi. La fase preparatoria ha una generale e una specifica sottofase, sulla base delle diverse caratteristiche di formazione, e la fase competitiva di solito è preceduto da una breve sottofase precompetitivo. Un programma di formazione completo può estendersi da mesi 3 a mesi 12. Il programma 12 mese è chiamato il Piano di Formazione annuale (YTP).

Le sotto-fasi di formazione possono essere ulteriormente suddivisi in la seguente terminologia:

  • Microciclo - più breve periodo di formazione - di solito una settimana, ma può variare da 4 a 10 giorni.
  • Mesociclo - Un gruppo di microcicli - di solito un mese, può variare da 2 a 4 settimane
  • Macrociclo - Un piccolo gruppo di mesocicli - di solito tre mesi, ma può variare notevolmente

Fig. 2. Ripartizione di un Piano annuale di base

La stagione del calcio (Bi-Cycle)

Per una stagione calcistica di serie abbiamo due stagioni di concorrenza (bi-ciclo). I migliori risultati si acheived per ca. Periodi settimana 8. L'intensità e il volume (estensione) della nostra formazione sono di principio opposti. Pertanto, se la nostra intensità di allenamento è elevato, il nostro volume dovrebbe essere basso. Nel costruire per i giochi il volume deve essere tagliata, ma l'intensità può rimanere alta. Come fase competitiva avvicina alla curva volume di allenamento diminuisce drasticamente mentre la curva intensità aumenta. Nel corso di una stagione (concorso) ci sono poche possibilità di allenarsi in alto volume a causa di giochi con conseguente resistenza deterioramento. Durante la seconda metà delle fasi di concorrenza nella misura dovrebbe essere aumentato per compensare questo. Durante le fasi preparatorie della concorrenza e l'inizio, sottolineare volume di allenamento con i bassi livelli di intensità a seconda delle specificità di questo sport. Durante questo periodo la quantità di lavoro dovrebbe dominare. Opposto alla fase competitivo quando si sottolineano l'intensità del lavoro o la qualità. Si noti anche, I. fase preparatoria che dovrebbe essere la fase più lunga di preparazione. Un bi-ciclo è composto da due monocicli brevi collegate attraverso un breve scarico / transizione e la fase preparatoria. Per ogni ciclo, l'approccio può essere simile tranne che per volume di allenamento, che in fase di preparazione I è di grandezza molto superiore in preparazione di fase II.

Fig. 3. Rapporto di volume e l'intensità nel corso di un Season Bi-Cycle

Tipi di formazione (Generic vs specifico)

La maggior parte di allenamento per il calcio fitness dovrebbe essere la formazione di calcio-specifica (circa 80: 20). L'unico scopo di non-correlata (generale) Fitness (cioè corsa, cross training, ecc) è di aumentare di un giocatore livelli di fitness di base o per aiutare nel mantenimento delle stesse. Questo tipo di formazione è appropriato nei periodi di bassa stagione, quando i giocatori sono lontani dalla formazione del team regolare.

Va notato che nel calcio giovanile dovuta all'arresto e iniziare natura dei giocatori di sviluppo, che è l'argomento che siamo in grado di creare la necessaria sovraccarico. Gli allenatori devono progettare con attenzione le loro esercitazioni e giochi per creare sovraccarico fisico o semplificarli. Ad esempio, aumentando l'area di gioco dell'esercizio, riducendo il numero di giocatori, limitando tocchi, ecc

Fig. 4. Tipi di formazione per un Piano Annuale

CONSIGLI

  • Una parte importante di microcicli di pianificazione è quello di mantenere la coerenza di programmazione durante tutto l'anno. Per esempio, se giochi (concorso) cadono sempre di Sabato, quindi una formazione specifica di resistenza deve essere sempre il Sabato (mirroring di un gioco). Il corpo ricorda e se ogni microciclo inizia con elevato volume e si conclude con il lavoro passo gara
    (Giorno 6) e il recupero (giorno 7) quindi che dovrebbero essere mantenuti per tutto l'anno. (T. Bompa)
  • Le caratteristiche individuali, abilità psicofisiologici, la dieta e rigenerazione aumentano questa difficoltà.
  • La creazione di efficaci piani di formazione annuali è un processo iterativo e sarete continuamente migliorando e regolando i piani di anno in anno.
  • Considerare i cambiamenti climatici e le strutture nella progettazione piano.
  • Un monociclo o anno bi-ciclo per il debuttante e gli atleti Junior è il massimo. Il vantaggio di tale piano è che ha fasi preparatorie a lungo, liberi dallo stress delle competizioni. Questo permette l'allenatore di concentrarsi sullo sviluppo di competenze e una solida base di preparazione fisica.
  • Lo stress è un importante sottoprodotto della formazione e della concorrenza che possono alterare le prestazioni. Periodizzazione è uno strumento importante nella corretta pianificazione per lo stress anticipata. Generalmente lo stress segue schemi di intensità di allenamento.
  • Bompa afferma: che il comportamento psicologico degli atleti dipende dalla loro benessere fisiologico. In altre parole, lo stato mentale degli atleti è un prodotto della loro condizione fisiologica. Questo è il motivo per cui io credo che, "i risultati di fitness perfetta nel migliore psicologia!

Riferimenti:

Teoria e metodologia della formazione-by Tudor O. Bompa, PhD

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