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Attrezzatura da calcio
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Ridotta Volume Training vs maggiore intensità

Questo articolo discute l'equilibrio di volume e l'intensità delle attività di fitness in sessioni di allenamento di calcio. Iaia FM et al, effettuato uno studio su atleti ad alte prestazioni, sostituendo il loro standard allenamento aerobico (45km lunga distanza in esecuzione) con 3-4 sedute settimanali di intermittente esercizio ad alta intensità (8-12 sprint tirature 30 s, separati da 3 min di riposo). Il periodo di formazione è stata a lungo 4 settimane. La distanza totale coperta settimanale è stato ridotto da 45 a 12 km.

I seguenti effetti formativi della formazione intermittente sono stati visti:

7% miglioramento della distanza coperta in un test 30-s "a tutto campo".
19% Miglioramento del tempo di esaurimento durante due a breve termine.
27% Miglioramento sovramassimale periodi di esercizio.
19% Miglioramento delle prestazioni durante ripetuto esercizio ad alta intensità (Yo-Yo IR2.
0% Variazione nel tempo per completare una corsa 10Km.

Conclusioni e Raccomandazioni:
Prestazioni durante l'esercizio fisico intenso può essere migliorata e prestazioni di resistenza mantenuta anche con una riduzione del volume di allenamento se l'intensità di formazione è molto alta. Calciatori possono beneficiare di sostituire alcune sessioni di allenamento aerobico con allenamento di resistenza velocità durante la stagione. Nelle ultime settimane 4 di pre-stagione (periodo di preparazione) ci potrebbe essere anche un posto per questo tipo di maggiore intensità e volume ridotto.

Letture aggiuntive:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Volume ridotto, ma una maggiore intensità di allenamento eleva muscolare Na +-K + pompa α1 subunità e di espressione NHE1 così come a breve termine la capacità di lavoro in esseri umani.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 mar; 294 (3): R966-74.