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Ripetute formazione Sprint (RSA) e Interval Training migliora le prestazioni durante la stagione.

Test fatto su giocatori di calcio d'elite ha dimostrato che un ulteriore RSA (ripetuta Sprint Attività) e interval training ha dimostrato di migliorare ulteriormente le prestazioni in esercizio intermittente (cioè di calcio).

Bangsbo et al, eseguito un test con un gruppo di giocatori che si sono esibiti 16 una volta alla settimana, 30 minuto sessione di fitness aggiuntivo (per 12 settimane) durante la stagione. Le sessioni consistevano 2-4 numero minimo di intervalli eseguiti come piccole facce giochi, separati da 1-2 minuti di riposo.

A seguito di questo periodo di formazione complementare dei giocatori visualizzati i seguenti:

  • 15% di aumento delle prestazioni del test Yo-Yo standard (Livello 2).
  • 5% Performance in VO2-max.
  • 21% Riduzione del tempo di fatica in una prova di sprint ripetuti.
  • 0% incremento / decremento del 30m tempo sprint.

Bravo DF et al, eseguito un test di 42 giocatori giovani elite sotto due diversi programmi di formazione aggiuntivi stagione. Le sessioni aggiuntive erano due volte alla settimana:

  • Intenso allenamento aerobico: (4 x 4 min esecuzione a 90-95% FCmax, 3 min di riposo).
  • Ripetute Sprint Training: (3 x 6 massime sprint navetta di 40 m)

Entrambi i gruppi di formazione migliorato le prestazioni valutate con uno yo-yo IR Test e Massimo ossigeno Update. Non miglioramenti sono stati mostrati in tempi di sprint singoli o delle capacità di salto:

  • Intenso allenamento aerobico: Miglioramento della 13%, massimo consumo di ossigeno Miglioramento 4%
  • Ripetute Sprint Training: Miglioramento della 28%, max consumo di ossigeno Miglioramento 6%

Conclusioni e Raccomandazioni:
Sia la formazione velocità aerobica e ripetuto può essere utilizzato durante la stagione per migliorare le prestazioni. Ad alta intensità di allenamenti aerobici dovrebbero essere effettuati frequentemente (2 o più volte alla settimana) durante una stagione. Questi tipi di sessioni di formazione dovrebbero essere integrati con le sessioni tecniche e tattiche. Ulteriori nella formazione stagione potrebbe essere considerato per ruolo (ad esempio profili di centrocampo) che hanno alta intensità profili aerobici durante le partite.

Letture aggiuntive:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Vescovo D, Wisloff U.
Sprint vs Interval Training nel calcio.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, M Randers, Krustrup P e Bangsbo J. intermittenti Esercizio valutazioni delle prestazioni nei calciatori con Yo-Yo Intermittent Recovery Test di livello 2. J Med Sci Sports. 2007; 6 (10): 167 (abstract). Vedi anche: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. L'effetto di in-stagione, ad alta intensità intervallo di formazione nei calciatori. J Strength Cond Res.. 2004 agosto; 18 (3): 584-9.

3 Stage Finishing

Esercizio di finitura di 3 Station che coinvolge vari tipi di finitura in porta in rapida successione. Sviluppa le riprese e dall'interno / intorno all'area 18yrd.

17-02-2018 Hits: 21116 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura attorno all'area 18yrd

Esercitazione di allenamento finalizzata progettata per sviluppare abilità di rifinitura da varie angolazioni in seguito ai licenziamenti. ...

16-02-2018 Hits: 29216 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finishing with Crossing

Esercitazione di allenamento di rifinitura tecnica progettata per sviluppare le abilità di rifinitura da varie angolazioni. Finendo intorno all'area 18yrd con gioco combinato.

16-02-2018 Hits: 25055 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Finitura opposta

Allenamento di finitura con scenari di attacco 1vs1 dentro e intorno all'area 18yryr. Sviluppare finiture e riprese sotto pressione ...

15-02-2018 Hits: 18877 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura con combinazioni Striker

Allenamento di finitura con gioco combinato seguito da finitura rapida in aree centrali strette. Dentro e fuori l'area 18yrd.

14-02-2018 Hits: 14616 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finishing with Crossing II

Allenamento di finitura in questa sessione di ripresa e finitura multi-stazione che include vari tipi di finiture. ...

14-02-2018 Hits: 19940 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura da Croci I

Imparare come finire dall'attraversare le azioni di finitura. Esercizio di livello base, senza opposizione. ...

13-02-2018 Hits: 14224 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attacking Play & Combination (Wide ...

Sviluppare abilità di possesso in piccoli gruppi con fase di transizione. Tempo e velocità di gioco nelle aree molto congestionate.

13-02-2018 Hits: 24346 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Ronde di base

Rondos di calcio di livello base progettati per allenare i giocatori nelle basi e le basi per mantenere il possesso nel calcio (Calcio). ...

18-01-2018 Hits: 17636 Passando trapani 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Inoltro successivo (4vs2)

In avanti passando in un formato semplice progettato per allenare le basi della pazienza in possesso di giocare in avanti. Coaching avanti passando e movimento.

19-12-2017 Hits: 24509 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Passaggio di supporto a centrocampo

Questo esercizio di passaggio e centrocampo prevede lo sviluppo del gioco dall'unità in difesa fino al centrocampo.

18-05-2017 Hits: 16080 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Centrocampo Rotazioni Rondo

Attività di possesso progettata per sviluppare rotazioni e movimento intelligente dei centrocampisti per creare angoli di supporto quando in possesso.

11-12-2015 Hits: 26223 Rotazioni posizionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5vs2 Rondo

Sviluppa le abilità di possesso in un rondò transitorio 5vs2. Le abilità di possesso e gli angoli di supporto sono allenati così come le transizioni rapide tra la fase di attacco e quella di difesa del gioco.

09-12-2015 Hits: 38057 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Doppia griglia Rondo

Rapida attività di possesso con funzionalità di posizione in due piccole reti di possesso. Esercizio di rondo da calcio per lo sviluppo del gioco rapido.

08-12-2015 Hits: 18663 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura con Sprint

Attaccare e finire davanti all'obiettivo con un fitness condizionale integrato. Allenatore come la finitura delle croci e la combinazione rapida giocano con l'incrocio. Transizione anche rapida sugli sforzi mancati che ...

21-02-2014 Hits: 16274 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Scenari di ripresa (Bayern M)

Esercizio di finitura progressivo e in cui ai giocatori è richiesto di fare specifiche sequenze tecniche prima di un tentativo in porta. Sposta da non opposto a opposto. ...

15-11-2011 Hits: 26295 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Difensori d'attacco e finitura (Newca ...

Sviluppa la tecnica di posizionamento del collo e della distanza ravvicinata in questa attività di ripresa. Vengono eseguiti vari esercizi di gioco di combinazione prima di raggiungere velocemente obiettivi con rotazioni. ...

10-11-2011 Hits: 22956 Shooting Opposto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Shooting combinazione veloce

Esercizio di finitura con un paio di stazioni che ruotano fluidamente. La finitura a distanza è combinata con una finitura stretta a corto raggio dentro e intorno all'obiettivo. ...

14-10-2011 Hits: 37879 Punte per finitura multi-stazione - Livello 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Controllo aereo e Passaggio aereo

Drill Objective (s) Lo sviluppo di abilità di controllo durante la ricezione passa da terra. Sviluppa abilità di controllo aereo sotto pressione. Sviluppa tecniche di lancio. Sviluppa il possesso in un piccolo gruppo. Drill No: PAS3 Età: 11-14yrs No Giocatori: 12 + Difficoltà: Facile Area / Ora: ...

12-10-2011 Hits: 23522 Passaggio e Controllo HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Aerial & Passaggio lungo

Sviluppo della tecnica di Aerial Passing e controllo aereo. Progressi ai giochi a piccoli lati che incorporano queste tecniche di passaggio. Inoltre allena il possesso in spazi angusti con particolare attenzione al passaggio. ...

06-10-2011 Hits: 29898 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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