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Piccoli giochi lati vs Formazione Generico in Aerobic Fitness Sviluppo


Numerosi studi hanno ora dimostrato che i giochi a piccolo lato sono una forma efficace di allenamento aerobico nel calcio contro le tradizionali tecniche di allenamento generico (in esecuzione). Anche le misure obiettive e l'analisi delle partite hanno mostrato un aumento delle attività legate alle partite.

In uno studio condotto da (Impellizzeri et al) un gruppo ha eseguito sessioni di allenamento intervallate (ciascuna composta da 4 x 4 min a 90-95% HRmax con 3 min di riposo) due volte a settimana per 12 settimane. Il secondo gruppo ha eseguito la stessa quantità (durata) dell'allenamento utilizzando esercitazioni e giochi specifici per il calcio.

Ogni gruppo è stato sottoposto a un saggio di resistenza specifica di calcio (Test Circuito di Ekblom) con analisi delle partite.

  • Ci sono stati miglioramenti significativi nella fitness aerobica e nelle prestazioni delle partite in entrambi i gruppi di giocatori di calcio, specialmente in risposta alle prime settimane 4 di allenamento pre-campionato.
  • Non sono state riscontrate differenze significative tra l'allenamento ad intervalli aerobici specifici e quelli generici in nessuna delle variabili misurate, compresi i test specifici del calcio.
  • Alla fine del periodo di allenamento delle settimane 12 entrambi i gruppi hanno migliorato VO2-max (7%), soglia del lattato (10%), economia di funzionamento (2%), nonché la quantità di attività ad alta intensità durante una partita di calcio.

Un secondo studio ha mostrato che le intensità mostrate nei giochi a piccolo lato (3-a-side) sul campo 32x20m erano superiori a quelle sperimentate durante una partita competitiva. Inoltre, durante questo studio è stato notato che l'aggiunta di portieri ha ridotto l'intensità dei giochi. Concludendo, i giochi di piccole dimensioni possono replicare (e persino superare) le esigenze degli scenari di corrispondenza reali.

Raccomandazioni e conclusioni

Il moderno allenamento di fitness e in particolare lo sviluppo della forma fisica aerobica (fondamentale per le prestazioni calcistiche) può essere migliorato utilizzando attività di allenamento specifiche per il calcio (es. Giochi a piccoli lati e esercizi relativi alla palla). Al fine di sviluppare pratiche efficienti ed efficaci sembra logico che i benefici complessivi delle prestazioni sarebbero maggiori con piccoli giochi / trapani lati dove la tecnica e la comprensione tattica può anche essere sviluppata in concomitanza con il fitness. Questo può essere un vantaggio soprattutto per i giovani calciatori, poiché il miglioramento delle capacità motorie specifiche dello sport è correlato alla frequenza delle sessioni di allenamento.

Le attività specifiche di calcio promuovono anche l'uso di muscoli specifici usati negli scenari di partite reali. Psicologicamente, i giocatori hanno anche livelli più alti di motivazione quando sono coinvolti in attività legate al gioco rispetto agli esercizi di corsa generici. Va notato che le dimensioni e le durate del gioco e del riposo attivi hanno un impatto sui sistemi energetici addestrati nei giocatori.

Effetti di sprint ripetuti e la formazione di velocità-resistenza in materia di adattamento fisiologico e performance in calciatori


Effetti di allenamento ad alta intensità aerobica eseguiti come giochi piccolo-retro o palla da calcio dribbling sull'adattamento fisiologico e performance in calciatori

Effetti di sprint ripetuti e la formazione di velocità-resistenza in materia di adattamento fisiologico e performance in calciatori

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Altri esempi di formazione:

Hoff e Helgerud (2001) hanno raggiunto il successo con un programma di allenamento ad intervallo appositamente progettato di 4x4 min a 90-95% HRmax con 3 min jog tra. I giocatori si sono esibiti due volte a settimana per le settimane 8 con miglioramenti significativi nella distanza delle partite coperte, numero di sprint e numero di contatti con la palla.

Hoff et al (2002) ha anche sviluppato una specifica pista di dribbling per lo sviluppo di fitness (vedi sotto).

Letture aggiuntive:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Effetti fisiologici e prestazionali dell'allenamento aerobico generico o specifico nei calciatori.
Int J Sports Med. 2006 giugno; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Carico fisico imposto ai giocatori di calcio durante i giochi di allenamento a bassa quota.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 Stage Finishing

Esercizio di finitura di 3 Station che coinvolge vari tipi di finitura in porta in rapida successione. Sviluppa le riprese e dall'interno / intorno all'area 18yrd.

17-02-2018 Hits: 21176 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura attorno all'area 18yrd

Esercitazione di allenamento finalizzata progettata per sviluppare abilità di rifinitura da varie angolazioni in seguito ai licenziamenti. ...

16-02-2018 Hits: 29277 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Esercitazione di allenamento di rifinitura tecnica progettata per sviluppare le abilità di rifinitura da varie angolazioni. Finendo intorno all'area 18yrd con gioco combinato.

16-02-2018 Hits: 25114 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Finitura opposta

Allenamento di finitura con scenari di attacco 1vs1 dentro e intorno all'area 18yryr. Sviluppare finiture e riprese sotto pressione ...

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