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Zone di allenamento per calcio Fitness

Le informazioni qui di seguito dovrebbe aiutare a fornire le linee guida per la progettazione di fitness e di condizionamento sessioni con gli obiettivi formativi specifici. A causa del profilo di allenamento intermittente del calcio, i giocatori necessitano di una forte base aerobica oltre a capacità di svolgere periodi massimi (cioè sprint) e devono essere esposte a varie zone di allenamento. I sistemi energetici di un giocatore devono quindi essere addestrato con questo profilo in mente. Un modo semplice per determinare se il ritmo di lavoro corrisponde con la zona di allenamento desiderato è quello di utilizzare cardiaca (HR). Calcola Training Zone Via cardiaca a riposo

Fig. 1. 3 base Zone di allenamento e per un giocatore Addestrato e Un-addestrato

Il diagramma sopra (Fig. 1.) Mostra le zone di formazione per un giocatore esperto e allenato (20yrs). Le zone sono indicati solo per il giocatore esperto. Il Giocatore Un-addestrato avrebbe colpito queste zone in precedenza. Il grafico sopra mostra le tre zone di allenamento basi. Possiamo però andare più in dettaglio (come di seguito descritto e visualizzato in Fig. 2.) E di suddividere queste zone. Le zone sono impostate sulla base di percentuali di genere uno dei tre valori:

  • Soglia del lattato
  • VO2 Max
  • Frequenza cardiaca massima
Fig2. Zone di allenamento dettagliati con frequenza cardiaca per U-11 a U-21 età.
Zona 1: Recupero
Conosciuto anche come: Overdistance
Intensità: Basso
% Della soglia del lattato: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Frequenza cardiaca massima: 60%-70%
RPE Scala: 6-9

Usato per: Questi sono gli allenamenti più semplici, utilizzati per promuovere il recupero dopo gli allenamenti più duri. E 'inoltre generalmente il livello di intensità utilizzata durante il periodo di recupero del lavoro dell'intervallo e lunga distanza lenta (LSD) viene eseguito.
Zona 2: Endurance
Conosciuto anche come: Ampia Endurance
Intensità: moderata
% Della soglia del lattato: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Frequenza cardiaca massima: 71%-75%
RPE Scala: 10-12

Usato per: Usato per lungo tempo, la resistenza allenamenti e semplice allenamento di velocità, costruisce e mantiene la resistenza aerobica.
Zona 3: Soglia del lattato
Conosciuto anche come: Endurance Intensive
Intensità: moderato plus
% Della soglia del lattato: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Frequenza cardiaca massima: 76%-80%
RPE Scala: 13-14

Usato per: Usato per gli allenamenti Tempo, formazione in zona 3 di solito è fatto nelle fasi di preparazione e di base. In genere, nelle fasi successive si vuole urtare fino alla zona 4.
Zona 4: VO2 Max Intervalli
Conosciuto anche come: Soglia Anaerobica, Gara / Pace
Intensità: Race / Pace
% Della soglia del lattato: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Frequenza cardiaca massima: 81%-90%
RPE Scala: 15-16

Usato per: Intervalli, lavoro collina, e il lavoro tempo. Intervalli in questa zona hanno generalmente work-to-rest rapporto 3: 1 o 4: 1. Formazione pari o leggermente al di sotto della soglia del lattato (aka soglia anaerobica) aiuta il corpo magro di "riciclare" l'acido lattico durante il lavoro ad alta intensità. Questo livello è dove si attraversa da allenamento aerobico di allenamento anaerobico che si chiama soglia anaerobica o AT. Questo è il punto in cui il corpo non può rimuovere efficacemente acido lattico dai muscoli che lavorano abbastanza in fretta. L'acido lattico è un prodotto di consumo di glicogeno dai muscoli lavorativi.
Zona 5a: Soglia Endurance
Conosciuto anche come: Superthreshold
% Della soglia del lattato: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Frequenza cardiaca massima: 91%-93%
RPE Scala: 17

Usato per: Intervalli, lavoro collina, e il lavoro tempo; tipicamente utilizzato dopo qualche tempo Zone 4 è già stato fatto. Allenamenti Zone 5 sono molto brevi, perché è difficile mantenere questo livello per un certo periodo di tempo.
Zona 5b: resistenza anaerobica
Conosciuto anche come: Resistenza Velocità
% Della soglia del lattato: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Frequenza cardiaca massima: 94%-98%
RPE Scala: 18-19

Usato per: Intervalli e lavori collina per migliorare la resistenza anaerobica. Intervalli in questa zona hanno generalmente work-to-rest rapporto 1: 1, per esempio, un secondo sprint 20 seguito da 20 secondi di facile recupero (Zone 1).
Zona 5c: Capacità Anaerobica
Conosciuto anche come: Potenza
% Della soglia del lattato: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Frequenza cardiaca massima: 98%-100%
RPE Scala: 20

Usato per: Sprint a breve termine. Intervalli di questa zona hanno un lavoro per riposare rapporto 1: 2 o più.

3 Stage Finishing

Esercizio di finitura di 3 Station che coinvolge vari tipi di finitura in porta in rapida successione. Sviluppa le riprese e dall'interno / intorno all'area 18yrd.

17-02-2018 Hits: 15000 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura attorno all'area 18yrd

Esercitazione di allenamento finalizzata progettata per sviluppare abilità di rifinitura da varie angolazioni in seguito ai licenziamenti. ...

16-02-2018 Hits: 16827 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finishing with Crossing

Esercitazione di allenamento di rifinitura tecnica progettata per sviluppare le abilità di rifinitura da varie angolazioni. Finendo intorno all'area 18yrd con gioco combinato.

16-02-2018 Hits: 12703 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Finitura opposta

Allenamento di finitura con scenari di attacco 1vs1 dentro e intorno all'area 18yryr. Sviluppare finiture e riprese sotto pressione ...

15-02-2018 Hits: 12952 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura con combinazioni Striker

Allenamento di finitura con gioco combinato seguito da finitura rapida in aree centrali strette. Dentro e fuori l'area 18yrd.

14-02-2018 Hits: 10584 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 Stage Finishing with Crossing II

Allenamento di finitura in questa sessione di ripresa e finitura multi-stazione che include vari tipi di finiture. ...

14-02-2018 Hits: 10366 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura da Croci I

Imparare come finire dall'attraversare le azioni di finitura. Esercizio di livello base, senza opposizione. ...

13-02-2018 Hits: 9653 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attacking Play & Combination (Wide ...

Sviluppare abilità di possesso in piccoli gruppi con fase di transizione. Tempo e velocità di gioco nelle aree molto congestionate.

13-02-2018 Hits: 19413 Calcio finitura Trapani 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Ronde di base

Rondos di calcio di livello base progettati per allenare i giocatori nelle basi e le basi per mantenere il possesso nel calcio (Calcio). ...

18-01-2018 Hits: 13348 Passando trapani 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Inoltro successivo (4vs2)

In avanti passando in un formato semplice progettato per allenare le basi della pazienza in possesso di giocare in avanti. Coaching avanti passando e movimento.

19-12-2017 Hits: 13313 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Passaggio di supporto a centrocampo

Questo esercizio di passaggio e centrocampo prevede lo sviluppo del gioco dall'unità in difesa fino al centrocampo.

18-05-2017 Hits: 12879 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Centrocampo Rotazioni Rondo

Attività di possesso progettata per sviluppare rotazioni e movimento intelligente dei centrocampisti per creare angoli di supporto quando in possesso.

11-12-2015 Hits: 18827 Rotazioni posizionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5vs2 Rondo

Sviluppa le abilità di possesso in un rondò transitorio 5vs2. Le abilità di possesso e gli angoli di supporto sono allenati così come le transizioni rapide tra la fase di attacco e quella di difesa del gioco.

09-12-2015 Hits: 24390 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Doppia griglia Rondo

Rapida attività di possesso con funzionalità di posizione in due piccole reti di possesso. Esercizio di rondo da calcio per lo sviluppo del gioco rapido.

08-12-2015 Hits: 12740 Trapani Possession Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Finitura con Sprint

Attaccare e finire davanti all'obiettivo con un fitness condizionale integrato. Allenatore come la finitura delle croci e la combinazione rapida giocano con l'incrocio. Transizione anche rapida sugli sforzi mancati che ...

21-02-2014 Hits: 14061 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Scenari di ripresa (Bayern M)

Esercizio di finitura progressivo e in cui ai giocatori è richiesto di fare specifiche sequenze tecniche prima di un tentativo in porta. Sposta da non opposto a opposto. ...

15-11-2011 Hits: 21780 Tecniche di finitura Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Difensori d'attacco e finitura (Newca ...

Sviluppa la tecnica di posizionamento del collo e della distanza ravvicinata in questa attività di ripresa. Vengono eseguiti vari esercizi di gioco di combinazione prima di raggiungere velocemente obiettivi con rotazioni. ...

10-11-2011 Hits: 20603 Shooting Opposto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Shooting combinazione veloce

Esercizio di finitura con un paio di stazioni che ruotano fluidamente. La finitura a distanza è combinata con una finitura stretta a corto raggio dentro e intorno all'obiettivo. ...

14-10-2011 Hits: 36238 Punte per finitura multi-stazione - Livello 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Controllo aereo e Passaggio aereo

Drill Objective (s) Lo sviluppo di abilità di controllo durante la ricezione passa da terra. Sviluppa abilità di controllo aereo sotto pressione. Sviluppa tecniche di lancio. Sviluppa il possesso in un piccolo gruppo. Drill No: PAS3 Età: 11-14yrs No Giocatori: 12 + Difficoltà: Facile Area / Ora: ...

12-10-2011 Hits: 21076 Passaggio e Controllo HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Aerial & Passaggio lungo

Sviluppo della tecnica di Aerial Passing e controllo aereo. Progressi ai giochi a piccoli lati che incorporano queste tecniche di passaggio. Inoltre allena il possesso in spazi angusti con particolare attenzione al passaggio. ...

06-10-2011 Hits: 23997 Passaggio e Controllo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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