Istruzioni

Diagramma 1. Disposizione delle impostazioni

Impostare

1. Area di addestramento (15x8 anni richiesti).
2. Sono posizionati 6 pali / bandiere di allenamento (gialli) con due cancelli e una sezione di attività, 6+ giocatori che lavorano intorno al circuito attraverso il circuito eseguendo vari esercizi di agilità / SAQ.
3. I giocatori eseguono movimenti dinamici attraverso la prima sezione di attività (tra i primi due poli) e seguono con uno sprint e un'accelerazione / decelerazione attraverso un cancello prima di dirigersi verso un cancello del traguardo (rosso).
4. Il rapporto lavoro / riposo è 3: 1 (periodi di lavoro di 5-7 secondi + periodi di riposo di 21 secondi).
5. Il coach guida le variazioni nella sezione delle attività.
6. I giocatori iniziano con esercizi non competitivi in ​​tutto il circuito. Dopo un periodo di riscaldamento svolgendo le attività in coppia in gare competitive.