istruzione

Diagramma 1. Disposizione del set-up

Impostare

1. Area di allenamento (richiesto 15x8yrds).
2. I pali / bandiere 6 (giallo) sono posizionati con due porte e una sezione di attività, i giocatori 6 + lavorano intorno al circuito attraverso il circuito eseguendo vari esercizi di agilità / SAQ.
3. I giocatori eseguono movimenti dinamici attraverso la prima sezione di attività (tra i primi due poli) e seguono con uno scatto e accelerazione / decelerazione attraverso un cancello prima di dirigersi verso un cancello della linea di arrivo (rosso).
4. Il rapporto Lavoro a riposo è 3: 1 (periodi di lavoro 5-7sec + periodi di riposo 21sec).
5. L'allenatore guida le variazioni nella sezione delle attività.
6. I giocatori iniziano con esercizi non competitivi in ​​tutto il circuito. Dopo un periodo di riscaldamento eseguendo le attività a coppie in gare competitive.