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Esercizi di fitness di calcio


Allenamento specifico per il calcio

Il calcio è uno sport che consiste in esercizi intermittenti ad alta intensità, con i giocatori che fanno incursioni attraverso la loro soglia anaerobica per il vantaggio tattico seguito da periodi di recupero. I giocatori di calcio hanno bisogno di una combinazione di fitness aerobico e anaerobico a causa della natura del gioco e del fatto che c'è movimento continuo con molte brevi raffiche di attività più intensa. Alcune posizioni richiedono livelli più elevati di fitness anaerobico rispetto ad altri, alcuni richiedono più fitness aerobico nel calcio. Un centrocampista, è tenuto a coprire molto terreno durante una partita e ha bisogno di un buon motore aerobico. Un attaccante di calcio, d'altra parte, richiede brevi periodi di attività ripetuta e richiede maggiore velocità e forma fisica anaerobica. I calciatori dovrebbero essere prima i calciatori e poi gli atleti. Ciò non significa che le loro aree atletiche di fitness, velocità, forza, resistenza, ecc. Non siano importanti, perché lo sono, ma abilità e specificità e forse lo spirito sono le più importanti.

Allenamento fitness aerobico

La forma fisica del calcio aerobico determina il livello al quale è possibile assorbire e utilizzare l'ossigeno per svolgere un'attività. Un'attività come camminare non mette molto stress sul tuo corpo e la maggior parte delle persone può far fronte a questa attività aerobica. Le attività aerobiche sono attività come il jogging, dove puoi continuare senza stancarti troppo. Lavori a un ritmo che significa che non ti senti completamente affaticato o senza fiato. L'allenamento arobico aumenterà il livello al quale si verifica questa fatica e renderà il tuo cuore e i tuoi polmoni più efficienti per l'esercizio. Sarai in grado di correre più lontano e più velocemente prima di stancarti.

Allenamento fitness anaerobico

Il fitness anaerobico del calcio determina il livello al quale puoi lavorare ad alta intensità. Questo di solito significa brevi periodi di attività, in cui sarai spesso senza fiato. Stai lavorando a un livello in cui il tuo corpo non può fornire abbastanza ossigeno e i tuoi muscoli hanno bisogno di ottenere energia dal glicogeno. Puoi lavorare solo per un breve periodo a questo livello prima di diventare troppo affaticato e andare in qualcosa chiamato "debito di ossigeno". Un esempio di esercizio anaerobico è lo sprint. L'allenamento anaerobico di calcio renderà il tuo corpo più efficiente nell'utilizzo del glicogeno come combustibile immagazzinato e lo aiuterà anche ad affrontare il debito di ossigeno. Un effetto del debito di ossigeno è l'accumulo di acido lattico, che si avverte quando le gambe, ad esempio, avvertono una sensazione di bruciore alla fine di uno sprint lungo e intenso. Questo acido lattico deve essere rimosso dai muscoli il più rapidamente possibile e l'allenamento anaerobico aiuta a rendere i muscoli più efficienti nel far fronte all'acido lattico e nel rimuovere i prodotti di scarto dai muscoli.

Sessioni di fitness

Circuito di attivazione / ripristino

Circuito di recupero che può essere utilizzato come parte di una sessione di rigenerazione. Attività che promuovono la guarigione fisiologica e riducono il dolore. ...

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Schemi di passaggio e movimento

Esercizio di passaggio dinamico con visione, consapevolezza e scansione incorporate. ...

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Riscaldamento dinamico 2.0

Riscaldamento multiforme che combina esercizi di stretching dinamico, propriocezione e forza di duello. ...

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Attivazione (Mini)

Esercizio di riscaldamento e attivazione utilizzando l'attrezzatura di base per la pre-pratica o pre-partita. Principalmente preparazione del corpo prima dell'esercizio.

18-04-2018 Hits: 27764 Esercizi di attivazione Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corso Crossover SAQ

Esercitazione di calcio SAQ che sviluppa l'agilità nel calcio. Sviluppa il tempo di reazione, le abilità motorie per l'equilibrio, la coordinazione, l'agilità programmata e l'agilità casuale. ...

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Effetto detraente

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Correre con la palla e condizionamento

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Condizionamento con dribbling

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6 Ball Game (Aerobica)

Gioco di piccole dimensioni incentrato sullo sviluppo della forma fisica aerobica (alta intensità) e sulla transizione immediata in attacco. Il finale viene addestrato anche con ripetizioni elevate poiché l'unità in difesa è spesso in inferiorità numerica. ...

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Scala fitness (aerobica)

Attività di fitness e condizionamento utilizzate per sviluppare la capacità aerobica e anche la capacità di soglia. L'esercizio integra l'allenamento tecnico su stazioni ripetute mentre si allena i sistemi energetici aerobici. ...

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Possesso direzionale con obiettivi (Hig ...

Esercizio di possesso con direzione in cui i giocatori devono lavorare in un ambiente ad alta intensità. Sviluppare la capacità aerobica in uno scenario di gioco di piccole dimensioni. ...

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Transition Fitness (High aerobic)

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Numeri in aumento Transizioni con condizionamento ...

Sviluppa il possesso e la creazione di opportunità di punteggio obiettivo in situazioni di numeri in aumento. Allena anche la capacità di una squadra di lavorare ad alta intensità per periodi prolungati e aumentare la capacità aerobica intermittente dei giocatori.

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