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Attrezzatura da calcio
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Circuito di calcio completo

programmi di allenamento per la forza del calcio

Circuito Obiettivo / i
  1. Sviluppo della forza muscolare generale e resistenza per braccia / petto / core / gambe.
  2. Prevenzione degli infortuni.
  3. Fase di fondazione (Fare riferimento a Forza di formazione)
  4. Fase massima. (Fare riferimento a Forza di formazione)
  5. Fase di resistenza. (Fare riferimento a Forza di formazione)
  • Praticare No: STR1
  • Età: 14-adulti
  • No Giocatori: 2 + (20 Ideal) dovrebbe essere eseguito in coppia.
  • Difficoltà: Moderato / Difficile
  • Spazio / Tempo: 40x60yrds (25mins)
Descrizione
Il precampionato generale funziona su tutto il corpo e sui muscoli coinvolti nel calcio. Fare riferimento all'addestramento della forza nel calcio per discutere dell'attuazione di questo tipo di programma di esercizi specifici per l'allenamento del calcio. (Fare riferimento a Forza di formazione)
RM Calculator
A ripetizione massima or RM è il più peso si può sollevare per un numero definito di movimenti degli esercizi. Esempio 1RM.
% Del carico Ripetizioni % Del carico Ripetizioni % Del carico Ripetizioni
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Foundation Phase (Week 1-2)
{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ eDOCS}
Fase massima (settimana 3-4)
{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ eDOCS}
Fase di resistenza (settimana 4-6 +)
{} edocs /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ eDOCS}
Tutti i suddetti esercizi e programmi sono inseriti a rischio e pericolo dei partecipanti. Professionalsoccercoaching.com non accetta alcuna forma di responsabilità per lesioni (incluso il decesso) durante l'esecuzione di una qualsiasi delle suddette attività.
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