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Circuito di calcio completo

programmi di allenamento della forza nel calcio

Obiettivo / i del circuito
  1. Sviluppo della forza muscolare generale e della resistenza per braccia / petto / core / gambe.
  2. Prevenzione degli infortuni.
  3. Fase di fondazione. (Fare riferimento a Forza di formazione)
  4. Fase Massima. (Fare riferimento a Forza di formazione)
  5. Fase di resistenza. (Fare riferimento a Forza di formazione)
  • Trapano No:               STR1
  • Età:                    14 adulti                             
  • Nessun giocatore:        2+ (20 Ideale) Dovrebbe essere eseguito in coppia.
  • Difficoltà:            Moderato / difficile
  • Area / Ora:         40x60yrds (25 minuti)
DESCRIZIONE
Allenamento generale pre-stagionale che lavora su tutto il corpo e sui principali muscoli coinvolti nel calcio. Fare riferimento all'allenamento della forza nel calcio per discutere sull'implementazione di questo tipo di programma di esercizi specifico per l'allenamento calcistico. (Fare riferimento a Forza di formazione)
Calcolatrice RM
A ripetizione massima or RM è il più peso puoi sollevare per un numero definito di movimenti di esercizio. Esempio 1RM.
% Caricare Ripetizioni % Caricare Ripetizioni % Caricare Ripetizioni
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Fase di fondazione (settimana 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase Massima (Settimana 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Fase di resistenza (settimana 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Tutti gli esercizi e i programmi di cui sopra sono inseriti a proprio rischio e pericolo. Professionalsoccercoaching.com non accetta alcuna forma di responsabilità per lesioni (inclusa la morte) durante l'esecuzione di una delle attività di cui sopra.
test

Forza di formazione

Teoria dell'allenamento per la forza del calcio

Obiettivi dell'allenamento della forza Aumentare la forza sulla palla per resistere alle sfide e tenere la palla in alto. Aumenta la capacità di salto verticale (es. Sfide di prua e antenne, salvataggi GK). Aumenta la velocità e l'accelerazione / decelerazione. Lesione...

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