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Calcio Aerobic Fitness

La forma fisica aerobica è un'importante variabile fisica da considerare nel calcio di alto livello poiché i giocatori d'élite percorrono 10-12 km durante una partita agonistica con un'intensità media di circa il 70% della loro massima assunzione di ossigeno (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Stolen et al., 2005). Allenamenti di fitness di calcio e attività legate allo sviluppo della forma aerobica nel calcio.

Sotto-categorie

Aerobic SSG di

La forma fisica del calcio aerobico determina il livello al quale puoi assumere e usare l'ossigeno per svolgere un'attività. Un'attività come camminare non mette molto stress sul tuo corpo e la maggior parte delle persone può far fronte a questa attività aerobica. Le attività aerobiche sono attività come il jogging, dove puoi continuare senza stancarti troppo. Lavori ad un ritmo che significa che non ti senti completamente affaticato o senza fiato. L'allenamento aerobico ridurrà il livello di affaticamento e renderà il cuore e i polmoni più efficienti per l'esercizio.

Aerobic Fitness Trapani

Esercitazioni di calcio e programmi di condizionamento aerobico e esercizi per il calcio. Questi esercizi e pratiche per il fitness del calcio mirano specificamente all'addestramento dei sistemi di energia aerobica e all'aumento della capacità di esercizio aerobico dei giocatori di calcio.

Aerobic Fitness Scienza

Articoli relativi all'idoneità al calcio. Compresi teoria del fitness sul calcio, test del fitness sul calcio e studi scientifici relativi all'allenamento del calcio

5 tipi di allenamento fitness di calcio (effetti sull'allenamento aerobico)

L'allenamento di calcio può essere suddiviso in sei classifiche principali. Una combinazione di questi diversi tipi di allenamento è considerata ottimale per l'allenamento aerobico. Mescolare l'allenamento a intervalli controllato con i giochi su piccola scala è considerato il tipico approccio moderno alla forma fisica del calcio.

  • Intervallo di allenamento
  • Allenamento Sprint ripetuto
  • Giochi a faccia piccola
  • Allenamento di velocità e agilità
  • Circuit Training

Intervallo di allenamento

È noto da tempo che l'interval training è storicamente uno dei fondamenti del fitness calcistico. Gli aspetti benefici dell'allenamento a intervalli sulla resistenza aerobica sono stati segnalati negli studi sul calcio professionistico (Wong et al., 2010).

Inoltre, studi con giocatori giovanili di livello agonistico / elitario hanno anche mostrato gli effetti positivi dell'allenamento a intervalli strutturati per un periodo di tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistenza anaerobica è migliorata in un programma di condizionamento di 8 settimane usando l'interval training (Sporis et al., 2008)

Adattamenti fisici visti in uno studio di (Hoff et al., 2002) erano i seguenti: a) VO2max, b) soglia del lattato, c) economia di corsa, d) distanza percorsa (6.4-20%) in una partita, e) numero di sprint (100%), f) numero di coinvolgimenti con il palla (+ 24%), g) intensità di lavoro, h) 200-2400 m-test (4.2-7.9%).

Semplici esempi di test strutturati sull'allenamento a intervalli di calcio hanno mostrato che l'esecuzione di 4 set da 4 al 90-95% della frequenza cardiaca massima con periodi di jogging di 3 minuti, due volte alla settimana un aumento della capacità aerobica dei giocatori (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). L'esecuzione di set 4 x 4 al 90-95%, con recuperi di jogging di 3 minuti a frequenza aumentata ha anche mostrato chiaramente miglioramenti nella capacità di fitness. 3-4 giocatori alla settimana sono stati mostrati benefici per un periodo di 5 settimane su giocatori U14 (Sporis et al., 2008). Lo stesso è stato dimostrato in altri studi complementari per periodi prolungati (4-8 settimane) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Allenamento Sprint ripetuto

La capacità di eseguire sprint ripetuti su varie distanze è fondamentale nel calcio (calcio). A scopo di test, gli sprint ripetuti possono essere classificati come diversi sprint spesso con periodi di recupero incompleti a causa dell'imprevedibilità di una partita. Numerosi studi per ripetuti allenamenti di sprint hanno mostrato miglioramenti della resistenza aerobica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). I giovani giocatori hanno anche mostrato una maggiore resistenza aerobica con 40 m di allenamento ripetuto allo sprint alla massima intensità (Tonnessen et al, 2011).


Giochi a faccia piccola

La specificità dell'allenamento fitness dei piccoli giochi lo rende un formato ideale per l'allenamento dei giocatori. I giochi controllati su piccoli lati comportano specifici movimenti calcistici e combinano allenamento tecnico e tattico e condizionamento in un esercizio di allenamento. Gli studi sui giochi a faccia piccola hanno mostrato prove dei seguenti adattamenti fisici nei calciatori aumento significativo della resistenza aerobica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Aumenta anche la capacità di VO2 Max sia nei giocatori d'élite che in quelli giovanili (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) e una migliore velocità di marcia alla soglia del lattato (Impellizzeri, et al, 2006). Inoltre, l'uso stagionale dei giochi fitness a piccola faccia ha mostrato effetti positivi sull'abilità di sprint ripetuta.
Gli aspetti negativi dell'addestramento fitness dei piccoli giochi si manifestano nell'incapacità di controllare completamente il ritmo di lavoro dei giocatori, il loro sovraccarico, movimento e quindi intensità. La natura casuale delle esigenze dei giochi a schiera può essere controllata solo fino a un certo punto. La difficoltà nel controllare l'intensità è stata dimostrata negli studi (Piccolo, 2009). È necessario prendere in considerazione le esigenze di posizione dei giocatori nei giochi a faccia piccola, le prestazioni sugli avversari e / o i livelli di motivazione, ecc.
Per questi motivi si suggerisce di utilizzare una combinazione di metodi di allenamento fitness per sviluppare in modo ottimale i livelli di fitness dei giocatori.


Allenamento di velocità e agilità

Alcuni studi (in sport simili) hanno riscontrato una moderata correlazione tra esercizi / esercizi di velocità e agilità e un aumento della capacità aerobica (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Un'area più limitata della ricerca sull'allenamento, alcuni studi hanno seminato gli effetti dell'allenamento del circuito di calcio sulla forma fisica aerobica. Sono stati osservati miglioramenti in entrambi VO2 MAX dopo 20 sessioni di allenamento (due sessioni di allenamento / settimana) per 10 settimane. I giocatori hanno eseguito quattro serie di 3 minuti di jogging di recupero con una frequenza cardiaca massima del 70% (Hoff et al., 2002). Anche Chamari (2005) ha mostrato risultati simili con l'utilizzo dell'allenamento a circuito.