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Aerobic Fitness Trapani

Esercitazioni di calcio e programmi di condizionamento aerobico e esercizi per il calcio. Questi esercizi e pratiche per il fitness del calcio mirano specificamente all'addestramento dei sistemi di energia aerobica e all'aumento della capacità di esercizio aerobico dei giocatori di calcio.

Sessioni di fitness aerobica

Non allenamento Effect

Introduzione Le tipiche stagioni calcistiche prevedono periodi di intenso allenamento, partite, tornei e periodi di riposo a qualsiasi livello di calcio. Come allenatori dovremmo essere consapevoli degli effetti dell'allenamento ...

12-02-2015 Hits: 15193 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Correndo con la palla e condizionamento

Tecnica di dribbling che può essere utilizzata anche come esercizio di condizionamento e fitness, se necessario. Correre con l'allenamento con la tecnica della palla e anche il condizionamento specifico per il calcio. Può anche essere usato ...

16-07-2013 Hits: 22087 Aerobic Fitness Trapani Ray Power - avatar Ray Power

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Condizionamento Con Dribbling

Esercizio di dribbling che incorpora il condizionamento a vari livelli come desiderato. Migliora le abilità di dribbling, svolta e manipolazione della palla con il condizionamento specifico per il calcio. ...

15-07-2013 Hits: 18327 Aerobic Fitness Trapani Ray Power - avatar Ray Power

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6 palla (aerobico)

Gioco di piccole dimensioni incentrato sullo sviluppo dell'Aerobic Fitness (High Intensity) e sulla transizione immediata in attacco. Anche la finitura viene allenata in ripetizioni elevate poiché l'unità in difesa è spesso più numerata. ...

30-03-2012 Hits: 43766 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Fitness Ladder (aerobico)

Attività di fitness e condizionamento utilizzate per sviluppare la capacità aerobica e anche la capacità di soglia. L'esercizio fisico integra l'allenamento tecnico in stazioni ripetute durante l'allenamento dei sistemi di energia aerobica. ...

12-02-2012 Hits: 36079 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Possesso direzionale con obiettivi (Hig ...

Esercizio fisico con la direzione in cui i giocatori devono lavorare in un ambiente ad alta intensità. Sviluppare la capacità aerobica in uno scenario di gioco di piccole dimensioni. ...

20-11-2011 Hits: 39262 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Transizione fitness (High aerobico)

Sviluppare la capacità di un team di lavorare a intensità da moderata a elevata per periodi prolungati. Questo esercizio di possesso funziona con i sistemi aerobico e lattato per indurre un sovraccarico di allenamento che si replica ...

20-11-2011 Hits: 36168 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Numbers Up Transitions with Conditioning ...

Sviluppare il possesso e la creazione di opportunità di punteggio obiettivo in situazioni di numeri elevati. Allena anche la capacità delle squadre di lavorare ad alta intensità per periodi prolungati e aumentare la capacità aerobica intermittente dei giocatori.

10-11-2011 Hits: 25164 Aerobic SSG di TonyDeers - avatar TonyDeers

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Zone di allenamento per calcio Fitness

Le informazioni riportate di seguito dovrebbero aiutare a fornire linee guida per la progettazione di sessioni di fitness e di condizionamento con obiettivi di allenamento specifici. A causa del profilo di allenamento intermittente del calcio, i giocatori richiedono un ...

31-10-2011 Hits: 29529 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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2 Ball Aerobic Possession (Low Intensity ...

Sviluppa la capacità aerobica dei giocatori in questo esercizio e allena la capacità di eseguire intensità moderata per lunghi periodi di tempo. Addestra anche le abilità di possesso in piccoli gruppi. ...

20-10-2011 Hits: 25429 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Giochi piccoli lati vs. allenamento generico io ...

Numerosi studi hanno ora dimostrato che i giochi su piccola scala sono una forma efficace di allenamento aerobico nel calcio rispetto alle tradizionali tecniche di allenamento generico (corsa). ...

18-10-2011 Hits: 29887 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Sviluppo fisico di ragazze vs ragazzi

È importante comprendere lo sviluppo fisiologico pre-puberale e puberale di ragazze e ragazzi al fine di valutare le aspettative e pianificare un programma di formazione adeguato per loro. Tutti e due...

25-09-2011 Hits: 17892 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Aerobic Fitness Partita condizionata (8vs8)

Sviluppa la capacità aerobica intermittente dei giocatori in questo gioco a faccia piccola. Sviluppare la capacità di un team di lavorare ad alta intensità per periodi prolungati. ...

23-09-2011 Hits: 25841 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Calcio periodizzazione

Introduzione La periodizzazione deriva da "Periodo" che è una divisione del tempo in segmenti più piccoli e facili da gestire. Nel nostro caso "Periodi di formazione". In particolare, la periodizzazione è la divisione di una formazione annuale ...

01-09-2011 Hits: 64780 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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150 yrd Navette (ad alta intensità)

Obiettivi di allenamento Sviluppare la capacità di sostenere esercizi ad alta intensità specifici per il calcio. Sviluppa resistenza psicologica. Sviluppa curve e una buona forma nel calcio. Drill No: HAN1 Età: 14-Adlt Nessun giocatore: 1+ Difficoltà: Avanzata Area / Tempo: 25x25yrds Diagramma 1 ORGANIZZAZIONE: Imposta ...

04-08-2011 Hits: 26522 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Yo-Yo Test intermittente e Endurance

Le serie di test Yo-Yo valutano la capacità di un individuo di eseguire ripetutamente intervalli per un periodo prolungato di tempo in sport intermittenti correlati all'attività fisica. La versione di resistenza di questo test è ...

25-07-2011 Hits: 103120 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Split Passo fitness (aerobica a basso)

Piccolo gioco con attenzione al fitness. Sviluppa la capacità aerobica intermittente dei giocatori. Sviluppare la capacità di un team di lavorare a bassa o moderata intensità per periodi prolungati. ...

20-07-2011 Hits: 20724 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Ripetuta Sprint Training (RSA) e Inter ...

I test effettuati su giocatori di calcio d'élite hanno dimostrato che un ulteriore allenamento RSA (Repeat Sprint Activity) e Interval ha dimostrato di migliorare ulteriormente le prestazioni nell'esercizio intermittente (ad es. Il calcio). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28238 Aerobic Fitness Scienza TonyDeers - avatar TonyDeers

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300 yrd navetta (test di tolleranza al lattato)

Impostare gli indicatori (coni) agli intervalli 10 yrd su 50yrds. Questo test è progettato per testare il tuo sistema lattato e la corsa ad alta intensità. Questo test è fatto con un ...

04-07-2011 Hits: 20246 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Test di Cooper (VO2max Calcolo)

Che cos'è VO2max? Il VO2 massimo, ovvero l'assorbimento massimo di ossigeno, è un fattore che può determinare la capacità di un giocatore di svolgere un esercizio prolungato ed è collegato alla resistenza aerobica. VO2 max si riferisce ...

05-05-2011 Hits: 53574 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Volume di allenamento ridotto vs. aumento in ...

Questo articolo discute l'equilibrio di volume e intensità delle attività di fitness nelle sessioni di allenamento di calcio. Iaia FM et al, ha condotto uno studio sugli atleti ad alte prestazioni sostituendo il loro ...

18-04-2011 Hits: 16912 Aerobic Fitness Scienza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Griglie Possession aerobici

Attività fisica basata su base che potrebbe essere utilizzata in pre-stagione o come fase di allenamento con possesso integrato aerobico. ...

30-06-2010 Hits: 37664 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Velocità e agilità Circuito 1

Esercizio SAQ progettato per sviluppare velocità e accelerazione esplosive. Le attività tipiche includono il coordinamento e l'allenamento dell'equilibrio integrati nei vari esercizi. Circuito SAQ che utilizza una varietà di movimenti per sviluppare ...

01-02-2010 Hits: 46549 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Piramide Fartlek Runs

Modello di allenamento Piramide Fartlek per il calcio. Attività di sviluppo di fitness aerobica ad alta intensità utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica inclusa la soglia aerobica. ...

01-02-2010 Hits: 42084 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Relè Partner (soglia aerobica)

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. La staffetta corre per creare un esercizio intermittente per replicare le condizioni fisiche di una partita. ...

31-01-2010 Hits: 28269 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Corso aerobico intermittente (50yrds)

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. Esercizio eseguito senza calcio per i giocatori più grandi e avanzati. ...

31-01-2010 Hits: 25907 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Incrementale di recupero aerobico Runs

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. Serie di sprint ad alta intensità seguiti da vari attacchi in corso. ...

31-01-2010 Hits: 25481 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Incrementale Aerobic Passo Fitness Runs

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. Richiede un campo completo e comporta diverse intensità di corsa / jogging. ...

31-01-2010 Hits: 26065 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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High Intensity Aerobic Circuit

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. Senza palla per giocatori di livello avanzato e senior. ...

28-01-2010 Hits: 34542 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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3 / 4 campo aerobico Runs

L'attività di sviluppo della forma aerobica utilizzata per far progredire i sistemi di energia aerobica includeva la soglia aerobica. ...

28-01-2010 Hits: 21704 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Low Intensity Aerobic Circuit Agility

Sviluppa la capacità aerobica in questo circuito di fitness e condizionamento. Esegui vari SAQ e corse caricate per sviluppare un profilo aerobico delle squadre (giocatore). ...

28-01-2010 Hits: 24270 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Runs aerobica (ad alta intensità)

Circuito di fitness aerobico utilizzato per sviluppare la capacità aerobica e la capacità di recupero dopo ripetuti attacchi di esercizio intermittente ad alta intensità. Sviluppa anche "Soglia aerobica". ...

28-01-2010 Hits: 22913 Aerobic Fitness Trapani Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cono Capture

Gioco a faccia piccola o attività pre-stagionale utilizzata per sviluppare l'idoneità aerobica nei giocatori in un gioco a faccia piccola divertente e ad alta intensità. Sviluppare la capacità di un giocatore di recuperare ed esibirsi ...

07-11-2009 Hits: 40259 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Cono Ottieni le Race (aerobico)

Esercizio di fitness e condizionamento per sviluppare la forma anaerobica e anche l'allenamento aerobico e il recupero. Eseguito senza calcio e in due o più squadre a seconda delle dimensioni della squadra. Competitivo...

07-11-2009 Hits: 33802 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Runners cono (Runs Recupero)

Difendere le priorità all'interno e intorno all'area 18yrd. Concentrandosi sulla prevenzione delle opportunità di goal goal e tecniche di difesa di piccoli gruppi.

07-11-2009 Hits: 39037 Aerobic SSG di Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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5 tipi di allenamento fitness di calcio (effetti sull'allenamento aerobico)

L'allenamento di calcio può essere suddiviso in sei classifiche principali. Una combinazione di questi diversi tipi di allenamento è considerata ottimale per l'allenamento aerobico. Mescolare l'allenamento a intervalli controllato con i giochi su piccola scala è considerato il tipico approccio moderno alla forma fisica del calcio.

  • Intervallo di allenamento
  • Allenamento Sprint ripetuto
  • Giochi a faccia piccola
  • Allenamento di velocità e agilità
  • Circuit Training

Intervallo di allenamento

È noto da tempo che l'interval training è storicamente uno dei fondamenti del fitness calcistico. Gli aspetti benefici dell'allenamento a intervalli sulla resistenza aerobica sono stati segnalati negli studi sul calcio professionistico (Wong et al., 2010).

Inoltre, studi con giocatori giovanili di livello agonistico / elitario hanno anche mostrato gli effetti positivi dell'allenamento a intervalli strutturati per un periodo di tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistenza anaerobica è migliorata in un programma di condizionamento di 8 settimane usando l'interval training (Sporis et al., 2008)

Adattamenti fisici visti in uno studio di (Hoff et al., 2002) erano i seguenti: a) VO2max, b) soglia del lattato, c) economia di corsa, d) distanza percorsa (6.4-20%) in una partita, e) numero di sprint (100%), f) numero di coinvolgimenti con il palla (+ 24%), g) intensità di lavoro, h) 200-2400 m-test (4.2-7.9%).

Semplici esempi di test strutturati sull'allenamento a intervalli di calcio hanno mostrato che l'esecuzione di 4 set da 4 al 90-95% della frequenza cardiaca massima con periodi di jogging di 3 minuti, due volte alla settimana un aumento della capacità aerobica dei giocatori (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). L'esecuzione di set 4 x 4 al 90-95%, con recuperi di jogging di 3 minuti a frequenza aumentata ha anche mostrato chiaramente miglioramenti nella capacità di fitness. 3-4 giocatori alla settimana sono stati mostrati benefici per un periodo di 5 settimane su giocatori U14 (Sporis et al., 2008). Lo stesso è stato dimostrato in altri studi complementari per periodi prolungati (4-8 settimane) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Allenamento Sprint ripetuto

La capacità di eseguire sprint ripetuti su varie distanze è fondamentale nel calcio (calcio). A scopo di test, gli sprint ripetuti possono essere classificati come diversi sprint spesso con periodi di recupero incompleti a causa dell'imprevedibilità di una partita. Numerosi studi per ripetuti allenamenti di sprint hanno mostrato miglioramenti della resistenza aerobica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). I giovani giocatori hanno anche mostrato una maggiore resistenza aerobica con 40 m di allenamento ripetuto allo sprint alla massima intensità (Tonnessen et al, 2011).


Giochi a faccia piccola

La specificità dell'allenamento fitness dei piccoli giochi lo rende un formato ideale per l'allenamento dei giocatori. I giochi controllati su piccoli lati comportano specifici movimenti calcistici e combinano allenamento tecnico e tattico e condizionamento in un esercizio di allenamento. Gli studi sui giochi a faccia piccola hanno mostrato prove dei seguenti adattamenti fisici nei calciatori aumento significativo della resistenza aerobica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Aumenta anche la capacità di VO2 Max sia nei giocatori d'élite che in quelli giovanili (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) e una migliore velocità di marcia alla soglia del lattato (Impellizzeri, et al, 2006). Inoltre, l'uso stagionale dei giochi fitness a piccola faccia ha mostrato effetti positivi sull'abilità di sprint ripetuta.
Gli aspetti negativi dell'addestramento fitness dei piccoli giochi si manifestano nell'incapacità di controllare completamente il ritmo di lavoro dei giocatori, il loro sovraccarico, movimento e quindi intensità. La natura casuale delle esigenze dei giochi a schiera può essere controllata solo fino a un certo punto. La difficoltà nel controllare l'intensità è stata dimostrata negli studi (Piccolo, 2009). È necessario prendere in considerazione le esigenze di posizione dei giocatori nei giochi a faccia piccola, le prestazioni sugli avversari e / o i livelli di motivazione, ecc.
Per questi motivi si suggerisce di utilizzare una combinazione di metodi di allenamento fitness per sviluppare in modo ottimale i livelli di fitness dei giocatori.


Allenamento di velocità e agilità

Alcuni studi (in sport simili) hanno riscontrato una moderata correlazione tra esercizi / esercizi di velocità e agilità e un aumento della capacità aerobica (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Un'area più limitata della ricerca sull'allenamento, alcuni studi hanno seminato gli effetti dell'allenamento del circuito di calcio sulla forma fisica aerobica. Sono stati osservati miglioramenti in entrambi VO2 MAX dopo 20 sessioni di allenamento (due sessioni di allenamento / settimana) per 10 settimane. I giocatori hanno eseguito quattro serie di 3 minuti di jogging di recupero con una frequenza cardiaca massima del 70% (Hoff et al., 2002). Anche Chamari (2005) ha mostrato risultati simili con l'utilizzo dell'allenamento a circuito.