Esercizi di calcio fitness aerobico e programmi di condizionamento ed esercizi per il calcio. Questi esercizi e pratiche di fitness per il calcio mirano ad allenare in modo specifico i sistemi energetici aerobici e ad aumentare la capacità di esercizio aerobico dei giocatori di calcio.
Introduzione Le tipiche stagioni calcistiche hanno periodi di intenso allenamento, partite, tornei e anche periodi di riposo a qualsiasi livello di calcio. Come allenatori dovremmo essere consapevoli degli effetti dell'allenamento ...
12-02-2015 Hits: 35841 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Tecnica di dribbling che può essere utilizzata anche come esercizio di condizionamento e fitness, se necessario. Correndo con l'allenamento della tecnica con la palla e anche il condizionamento specifico del calcio. Può essere utilizzato anche ...
16-07-2013 Hits: 48839 Esercizi di fitness aerobico Potere del raggio
Esercizio di dribbling che incorpora il condizionamento a vari livelli come desiderato. Migliora le capacità di dribbling, rotazione e manipolazione della palla con il condizionamento specifico del calcio. ...
15-07-2013 Hits: 40689 Esercizi di fitness aerobico Potere del raggio
Gioco di piccole dimensioni incentrato sullo sviluppo della forma fisica aerobica (alta intensità) e sulla transizione immediata in attacco. Il finale viene addestrato anche con ripetizioni elevate poiché l'unità in difesa è spesso in inferiorità numerica. ...
30-03-2012 Hits: 67022 SSG aerobici Darren Pitfield
Attività di fitness e condizionamento utilizzate per sviluppare la capacità aerobica e anche la capacità di soglia. L'esercizio integra l'allenamento tecnico su stazioni ripetute mentre si allena i sistemi energetici aerobici. ...
12-02-2012 Hits: 59751 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
Esercizio di possesso con direzione in cui i giocatori devono lavorare in un ambiente ad alta intensità. Sviluppare la capacità aerobica in uno scenario di gioco di piccole dimensioni. ...
20-11-2011 Hits: 63582 SSG aerobici Darren Pitfield
Sviluppa la capacità di un team di lavorare a intensità da moderata ad alta per periodi prolungati. Questo esercizio di possesso funziona i sistemi aerobico e del lattato per indurre un sovraccarico di allenamento che replica ...
20-11-2011 Hits: 56291 SSG aerobici Darren Pitfield
Sviluppa il possesso e la creazione di opportunità di punteggio obiettivo in situazioni di numeri in aumento. Allena anche la capacità di una squadra di lavorare ad alta intensità per periodi prolungati e aumentare la capacità aerobica intermittente dei giocatori.
10-11-2011 Hits: 43655 SSG aerobici TonyDeers
Le seguenti informazioni dovrebbero aiutarti a fornire linee guida per la progettazione di sessioni di fitness e condizionamento con obiettivi di allenamento specifici. A causa del profilo di esercizio intermittente del calcio, i giocatori richiedono un ...
31-10-2011 Hits: 59225 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Sviluppa la capacità aerobica dei giocatori in questo esercizio e allena la capacità di eseguire un'intensità moderata per lunghi periodi di tempo. Allena anche le abilità di possesso in piccoli gruppi. ...
20-10-2011 Hits: 43524 SSG aerobici Darren Pitfield
Numerosi studi hanno ora dimostrato che i giochi a piccoli lati sono una forma efficace di allenamento aerobico nel calcio rispetto alle tradizionali tecniche di allenamento generiche (corsa). ...
18-10-2011 Hits: 52364 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
È importante comprendere lo sviluppo fisiologico pre-puberale e puberale di ragazze e ragazzi al fine di valutare le aspettative e pianificare un programma di allenamento appropriato per loro. Tutti e due...
25-09-2011 Hits: 36521 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Sviluppa la capacità aerobica intermittente dei giocatori in questo gioco di piccole dimensioni. Sviluppa la capacità di un team di lavorare ad alta intensità per periodi prolungati. ...
23-09-2011 Hits: 44711 SSG aerobici Darren Pitfield
Introduzione La periodizzazione deriva da "Periodo", che è una divisione del tempo in segmenti più piccoli e facili da gestire. Nel nostro caso "Periodi di formazione". Nello specifico, la periodizzazione è la divisione di una formazione annuale ...
01-09-2011 Hits: 155851 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Obiettivo / i dell'allenamento Sviluppare la capacità di sostenere esercizi ad alta intensità specifici per il calcio. Sviluppa la forza psicologica. Sviluppa curve e una buona forma di corsa nel calcio. Drill No: HAN1 Età: 14-Adlt Nessun giocatore: 1+ Difficoltà: Avanzato Area / Tempo: 25x25yrds Diagramma 1 ORGANIZZAZIONE: Imposta ...
04-08-2011 Hits: 47346 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
La serie di test Yo-Yo valuta la capacità di un individuo di eseguire ripetutamente intervalli per un periodo di tempo prolungato negli sport intermittenti legati all'esercizio fisico. La versione di resistenza di questo test è ...
25-07-2011 Hits: 195722 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Gioco di piccole dimensioni con focus sul fitness. Sviluppa la capacità aerobica intermittente dei giocatori. Sviluppa la capacità di un team di lavorare a intensità da bassa a moderata per periodi prolungati. ...
20-07-2011 Hits: 38591 SSG aerobici Darren Pitfield
I test effettuati su giocatori di calcio d'élite hanno dimostrato che è stato dimostrato che l'RSA (Repeated Sprint Activity) e l'allenamento a intervalli aggiuntivi migliorano ulteriormente le prestazioni nell'esercizio intermittente (cioè il calcio). Bangsbo et ...
18-07-2011 Hits: 50620 Scienza del fitness aerobico TonyDeers
Impostare i marker (coni) a intervalli di 10 anni fino a 50 anni. Questo test è progettato per testare il sistema del lattato e la corsa ad alta intensità. Questo test viene eseguito con un ...
04-07-2011 Hits: 39257 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Cos'è il VO2max? Il VO2 max, o massimo consumo di ossigeno, è un fattore che può determinare la capacità di un giocatore di eseguire un esercizio prolungato ed è collegato alla resistenza aerobica. Il VO2 max si riferisce ...
05-05-2011 Hits: 89554 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Questo articolo discute l'equilibrio tra volume e intensità delle attività di fitness nelle sessioni di allenamento di calcio. Iaia FM et al, hanno condotto uno studio su atleti ad alte prestazioni sostituendo i loro ...
18-04-2011 Hits: 35815 Scienza del fitness aerobico Darren Pitfield
Attività di fitness basata sul possesso che potrebbe essere utilizzata nella pre-stagione o come fase di allenamento di possesso integrato aerobico. ...
30-06-2010 Hits: 55228 SSG aerobici Darren Pitfield
Esercizio SAQ progettato per sviluppare velocità e accelerazione esplosive. Le attività tipiche includono la coordinazione e l'allenamento all'equilibrio integrato nei vari esercizi. Circuito SAQ che utilizza una varietà di movimenti per sviluppare ...
01-02-2010 Hits: 65970 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
Modello da allenamento Fartlek Pyramid per il calcio. L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica ad alta intensità utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. ...
01-02-2010 Hits: 64299 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. Staffette per creare esercizi intermittenti per replicare le condizioni fisiche di una partita. ...
31-01-2010 Hits: 46984 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. Esercizio eseguito senza pallone per giocatori più anziani e avanzati. ...
31-01-2010 Hits: 44205 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. Serie di sprint ad alta intensità seguiti da vari periodi di corsa. ...
31-01-2010 Hits: 44573 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. Richiede un campo completo e prevede diverse intensità di corsa / jogging. ...
31-01-2010 Hits: 45847 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. Senza palla per giocatori di livello avanzato e senior. ...
28-01-2010 Hits: 52893 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
L'attività di sviluppo della forma fisica aerobica utilizzata per far progredire i sistemi energetici aerobici includeva la soglia aerobica. ...
28-01-2010 Hits: 39318 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
Sviluppa la capacità aerobica in questo circuito di fitness e condizionamento. Esegui vari SAQ e corse caricate per sviluppare un profilo aerobico di squadra (giocatore). ...
28-01-2010 Hits: 43410 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
Circuito di fitness aerobico utilizzato per sviluppare la capacità aerobica e la capacità di recupero dopo ripetuti periodi di esercizio intermittente ad alta intensità. Sviluppa anche la "soglia aerobica". ...
28-01-2010 Hits: 36377 Esercizi di fitness aerobico Darren Pitfield
Gioco di piccole dimensioni o attività pre-stagionale utilizzata per sviluppare la capacità aerobica nei giocatori in un gioco a piccoli lati divertente e ad alta intensità. Sviluppare la capacità dei giocatori di recuperare ed esibirsi ...
07-11-2009 Hits: 61856 SSG aerobici Darren Pitfield
Fitness e esercizi di condizionamento per sviluppare il fitness anaerobico e anche l'allenamento aerobico di base e di recupero. Eseguito senza pallone e in due o più squadre a seconda delle dimensioni della squadra. Competitivo...
07-11-2009 Hits: 51829 SSG aerobici Darren Pitfield
Difendere le priorità dentro e intorno all'area 18yrd. Concentrandosi sulla prevenzione delle opportunità di segnare gol e sulle tecniche di difesa in piccoli gruppi.
07-11-2009 Hits: 59831 SSG aerobici Darren Pitfield
Soccer Training può essere suddiviso in sei classifiche principali. Una combinazione di questi diversi tipi di allenamento è considerata ottimale per l'allenamento aerobico. Mescolare l'allenamento a intervalli controllati con i giochi a piccoli lati è considerato il tipico approccio moderno al fitness del calcio.
È noto da tempo che l'interval training è storicamente uno dei fondamenti della forma fisica del calcio. Gli aspetti benefici dell'interval training sulla resistenza aerobica sono stati riportati in studi sul calcio professionistico (Wong et al., 2010).
Inoltre, studi con giocatori giovanili di livello competitivo / d'élite hanno anche mostrato gli effetti positivi dell'allenamento a intervalli strutturati per un periodo di tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). La resistenza anaerobica è migliorata in un programma di condizionamento di 8 settimane utilizzando l'allenamento a intervalli (Sporis et al., 2008)
Adattamenti fisici osservati in uno studio di (Hof et al., 2002) erano i seguenti: a) VO2max, b) soglia del lattato, c) economia di corsa, d) distanza percorsa (6.4-20%) in una partita, e) numero di sprint (100%), f) numero di coinvolgimenti con il palla (+24%), g) intensità di lavoro, h) 200-2400 m-test (4.2-7.9%).
Semplici esempi di test di allenamento a intervalli di calcio strutturato hanno mostrato che l'esecuzione di 4 x 4 serie al 90-95% della frequenza cardiaca massima con periodi di jogging di 3 min, due volte alla settimana ha aumentato la capacità aerobica dei giocatoriBravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). L'esecuzione di 4 x 4 serie al 90-95%, con recuperi di jogging di 3 minuti a una frequenza maggiore, ha anche mostrato chiaramente miglioramenti nella capacità di fitness. 3-4 volte a settimana i vantaggi sono stati mostrati in un periodo di 5 settimane sui giocatori U14 (Sporis et al., 2008). Lo stesso è stato dimostrato in altri studi complementari per periodi estesi (4-8 settimane) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
La capacità di eseguire sprint ripetuti su distanze variabili è fondamentale nel calcio (calcio). A scopo di test, gli sprint ripetuti possono essere classificati come diversi sprint spesso con periodi di recupero incompleti a causa dell'imprevedibilità di una partita. Diversi studi sull'allenamento a sprint ripetuti hanno mostrato miglioramenti alla resistenza aerobica (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). I giocatori giovanili hanno anche mostrato una maggiore resistenza aerobica con allenamenti ripetuti di sprint di 40 m alla massima intensità (Tonnessen et al, 2011).
La specificità dell'allenamento fitness con giochi a piccoli lati lo rende un formato ideale per allenare i giocatori. Le partite controllate a piccoli lati coinvolgono movimenti calcistici specifici e combinano allenamento tecnico e tattico e condizionamento in un unico esercizio di allenamento. Studi sui giochi a piccoli lati hanno mostrato prove dei seguenti adattamenti fisici nei calciatori aumento significativo della resistenza aerobica (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Aumenta anche la capacità VO2 Max sia nei giocatori d'élite che in quelli giovanili (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) e una migliore velocità di corsa alla soglia del lattato (Impellizzeri, et al., 2006). Inoltre, l'uso stagionale di giochi di fitness a lato ridotto ha mostrato effetti positivi sulla capacità di sprint ripetuti.
Gli aspetti negativi dell'allenamento fitness a giochi di piccole dimensioni sono mostrati nell'incapacità di controllare completamente il ritmo di lavoro dei giocatori, il loro sovraccarico, il movimento e quindi l'intensità. La natura casuale delle richieste sui giochi di piccole dimensioni può essere controllata solo in una certa misura. La difficoltà nel controllare l'intensità è stata dimostrata in studi (Piccolo, 2009). È necessario fare delle considerazioni sulle richieste di posizione dei giocatori nelle partite a piccoli lati, sulle prestazioni sugli avversari e/o sui livelli di motivazione, ecc.
Per questi motivi si suggerisce di utilizzare una combinazione di metodi di allenamento fitness al fine di sviluppare in modo ottimale i livelli di fitness dei giocatori.
Alcuni studi (in sport simili) hanno trovato una moderata correlazione tra esercizi / esercizi di velocità e agilità e un aumento della capacità aerobica (Buchheit et al., 2010).
Un'area più ristretta della ricerca sull'allenamento, alcuni studi hanno seminato gli effetti dell'allenamento in circuito di calcio sulla forma aerobica. Sono stati osservati miglioramenti in entrambi VO2 MAX dopo 20 sessioni di allenamento (due sessioni di allenamento a settimana) per 10 settimane. I giocatori hanno eseguito quattro serie da 3 minuti di recupero facendo jogging al 70% della frequenza cardiaca massima (Hof et al., 2002). Anche Chamari (2005) ha mostrato risultati simili utilizzando l'allenamento in circuito.