Tipi di allenamento fitness con calcio (effetti sull'attività fisica anaerobica)

La resistenza anaerobica è generalmente allenata con sprint ripetuti e quindi gli allenatori la chiamano anche capacità di sprint ripetuto (RSA). In genere stiamo cercando di creare sprint ad alta intensità con periodi di riposo appropriati per rispecchiare le condizioni anaerobiche di una partita reale. Possiamo utilizzare il recupero attivo e passivo tra gli attacchi.

Gli studi hanno dimostrato che il rapporto lavoro-riposo dovrebbe essere 1: 6 (lavoro: riposo). Ciò ha comportato un tasso di affaticamento simile a quello di una vera partita di calcio. Il rapporto è stato anche quotato a 1:10 e dipende dalla maturazione dei giocatori in formazione. È stato suggerito che la ripetuta capacità primaverile sia influenzata dalla maturazione, in particolare con i gruppi di età di U14 - U18. Dall'età di U-11 a U14 c'era più di un plateau nell'effetto dell'età (maturazione) (Buchheit et al., 2010).

Formati di allenamento fitness anaerobico

L'intensità negli esercizi di allenamento con sprint ripetuti è massima con un recupero attivo o passivo. Tuttavia, il carico sul sistema anaerobico dipenderà dal numero di sprint e dalla “durata” (che è determinata dalla distanza sprint ripetuta) e dal tempo di recupero tra sprint. Esempi di formati utilizzati nella ricerca scientifica sono i seguenti:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 20 x m

I periodi di recupero per questi studi variavano da 23 secondi di recupero passivo a 30 secondi di recupero attivo (i giocatori facevano jogging a ~ 2m / s). Rapporto lavoro-riposo di 1: 4 - 1: 6 per sprint di 30-80 m di lunghezza.

Frequenza di allenamento settimanale

Gli studi stavano eseguendo questi esercizi 1-3 a settimana. Il periodo della stagione influenzerà il momento appropriato per eseguire questi tipi di allenamento. Ad esempio, la pre-stagione è un momento appropriato per eseguire un allenamento anaerobico 3 volte a settimana. Una sessione a settimana di questa natura in stagione sarebbe appropriata per l'addestramento di mantenimento anaerobico. C'è anche bisogno di considerazione in quanto i giocatori dilettanti svilupperanno la loro resistenza anaerobica più velocemente dei professionisti, ma potrebbero anche essere più inclini agli infortuni. Per i giocatori d'élite / professionisti ci dovrebbe essere una considerazione per un uso eccessivo con allenamenti ad alta intensità e partite durante la stagione.

Periodo di formazione (durata)

La durata del periodo di formazione varia e può essere influenzata da molti altri fattori dell'ambiente di allenamento. Gli studi hanno dimostrato 6-13 settimane per i regimi di formazione. Un programma di allenamento di 6 settimane di questa natura può essere molto per alcune squadre. È ampiamente riconosciuto che 4 settimane sono sufficienti per aumentare le prestazioni anaerobiche di un giocatore. Dobbiamo essere cauti nell'aumentare gradualmente il carico di allenamento e fornire periodi adeguati per il recupero dopo le sessioni di sovraccarico. La frequenza, il carico, la durata, a settimana possono essere regolati a seconda del periodo della stagione.

Effetto di allenamento aggiuntivo dell'allenamento anaerobico

Altri effetti sulle prestazioni dell'allenamento anaerobico includevano miglioramenti nelle prestazioni di sprint ripetuti (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Sono stati osservati aumenti anche nelle fibre muscolari di tipo II (Dawson et al., 1998) e prestazioni di salto (Buchheit et al., 2010).