Esercizi di fitness di calcio

Allenamento specifico per il calcio

Il calcio è uno sport che consiste in esercizi intermittenti ad alta intensità, con giocatori che superano la loro soglia anaerobica per ottenere vantaggi tattici seguiti da periodi di recupero. I giocatori di calcio hanno bisogno di una combinazione di fitness aerobico e anaerobico a causa della natura del gioco e del fatto che c'è un movimento continuo con molti brevi periodi di attività più intensa. Alcune posizioni richiedono livelli più elevati di fitness anaerobico rispetto ad altre, alcune richiedono una maggiore fitness aerobica per il calcio. Un centrocampista deve coprire molto terreno durante una partita e ha bisogno di un buon motore aerobico. Un attaccante di calcio, d'altra parte, richiede brevi raffiche di attività ripetute e richiede più velocità e forma fisica anaerobica. I calciatori dovrebbero essere prima i calciatori e poi gli atleti. Ciò non significa che le loro aree atletiche di forma fisica, velocità, forza, resistenza ecc. non siano importanti, perché lo sono, ma l'abilità, la specificità e forse lo spirito sono i più importanti.

Allenamento fitness aerobico

La forma fisica del calcio aerobico determina il livello al quale è possibile assorbire e utilizzare l'ossigeno per svolgere un'attività. Un'attività come camminare non mette molto stress sul tuo corpo e la maggior parte delle persone può far fronte a questa attività aerobica. Le attività aerobiche sono attività come il jogging, dove puoi continuare senza stancarti troppo. Lavori a un ritmo che significa che non ti senti completamente affaticato o senza fiato. L'allenamento arobico aumenterà il livello al quale si verifica questa fatica e renderà il tuo cuore e i tuoi polmoni più efficienti per l'esercizio. Sarai in grado di correre più lontano e più velocemente prima di stancarti.

Allenamento fitness anaerobico

Il fitness anaerobico del calcio determina il livello al quale puoi lavorare ad alta intensità. Questo di solito significa brevi periodi di attività, in cui sarai spesso senza fiato. Stai lavorando a un livello in cui il tuo corpo non può fornire abbastanza ossigeno e i tuoi muscoli hanno bisogno di ottenere energia dal glicogeno. Puoi lavorare solo per un breve periodo a questo livello prima di diventare troppo affaticato e andare in qualcosa chiamato "debito di ossigeno". Un esempio di esercizio anaerobico è lo sprint. L'allenamento anaerobico di calcio renderà il tuo corpo più efficiente nell'utilizzo del glicogeno come combustibile immagazzinato e lo aiuterà anche ad affrontare il debito di ossigeno. Un effetto del debito di ossigeno è l'accumulo di acido lattico, che si avverte quando le gambe, ad esempio, avvertono una sensazione di bruciore alla fine di uno sprint lungo e intenso. Questo acido lattico deve essere rimosso dai muscoli il più rapidamente possibile e l'allenamento anaerobico aiuta a rendere i muscoli più efficienti nel far fronte all'acido lattico e nel rimuovere i prodotti di scarto dai muscoli.