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Attrezzatura da calcio
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Calcio Ups Caldo

Abbiamo un cercando di avere i giocatori giocano al 100% del loro massimo potenziale durante i giochi. Al fine di dare ai giocatori le migliori possibilità di ottenere prestazioni ottimali si stanno cercando di raggiungere i seguenti obiettivi. L'obiettivo è che il riscaldamento-up con preparare i giocatori sia fisicamente che mentalmente per una sessione di allenamento di calcio o partita di calcio.

Obiettivi di Warm-up

1. Per aumentare i livelli di prestazione.
2. Per ridurre il rischio di lesioni.

Athletic aumento delle prestazioni con la temperatura aumento muscolare immediatamente prima dell'esercizio. Come una temperatura giocatori muscolari aumenta, così fa spettacolo. Sia la flessibilità e la produzione di energia nel muscolo è migliorata. Le prestazioni possono essere effettuate per i livelli tra 10-20%.

Warm-up Attività

Gran parte della ricerca suggerisce che le attività di warm-up di calcio dovrebbero simulare una varietà di intensità (frequenza cardiaca) che accade naturalmente in un gioco. 15-20 minuti è suggerito come un buon periodo di tempo per consentire i muscoli per raggiungere la massima efficienza. Attività specifiche funzionali sono suggeriti per essere utile relativa alle attività di certe posizioni. Efficaci procedure warm-up possono includere sia allungamenti statici di breve durata o tratti dinamici.

Fisiologia del Warm-Up

Studi hanno dimostrato che un aumento della temperatura del muscolo diminuisce andando muscolare e rigidità e una migliore gamma di movimento (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Al livello del nervo studi hanno mostrato un aumento della trasmissione degli impulsi nervosi (Bishop, 2003). Come risultato si è migliorata nel rapporto forza-velocità suggerendo un miglioramento delle prestazioni atletiche (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). A livello di produzione di energia warm-up suggerisce un aumento dell'attività ATPasi (Barany, M, 1967). Anche i processi di produzione di energia ofglycogenolysis, glicolisi e la degradazione del fosfato ad alta energia sono migliorate (Edwards, R, 1972). Il rilascio di ossigeno da emoglobina e mioglobina è un altro potenziale beneficio (Bishop, 2003). I muscoli non esposti a un warm-up hanno mostrato segni di aumento di lattato nel sangue e di altri fattori che suggeriscono che ci possa essere un recupero più veloce, dove un warm-up viene eseguito (Gray, 2002).

Re-Warm-up (primo tempo)

Recenti ricerche suggeriscono che vi sono prove a sostegno sta attraversando un calcio warm-up dopo il periodo di tempo la metà. Come discusso sopra un calo della temperatura muscolare può comportare la perdita della capacità muscolare e anche lavorare rate (Lovell, R, 2013). Gli studi hanno dimostrato che il muscolo e la temperatura corporea può scendere duing intervalli del primo tempo. Attivo over passivo ri-warm-up ha dato esito instudies più effecitve (che comprendeva SSGs e attività connesse attrezzature da palestra).