1. Aumenta la forza sulla palla per resistere alle sfide e tenere la palla in alto.
2. Aumenta la capacità di salto verticale (es. Sfide di direzione e antenne, salvataggi GK).
3. Aumenta la velocità e l'accelerazione / decelerazione.
4. Prevenzione degli infortuni.
5. Aumenta la potenza di calci e colpi (ad es. Distanze e colpi).
6. Migliora SAQ (velocità, agilità, rapidità)
7. Migliora la resistenza delle attività specifiche di forza nel calcio.

L'allenamento della forza (come in qualsiasi altro sport) dovrebbe essere implementato in modo sicuro e graduale. Questa progressione aiuta anche l'atleta a raggiungere il picco nel momento corretto. L'allenamento della forza in nota l'obiettivo principale dell'allenamento generale (forse 1-3 sessioni a settimana, a seconda del periodo della stagione). Tuttavia, ha un posto chiave in particolare nella pre-stagione. L'allenamento della forza dovrebbe essere sviluppato per il calcio in un modello basato sulla piramide nelle 3 fasi seguenti.

Ciascuna di queste fasi dovrebbe durare 2-4 settimane. Idealmente 2-3 sessioni / settimana.

1. Fondotinta (Settimane 1-2) - Questa fase si concentra sulla preparazione di muscoli, tendini e legamenti prima di aumentare la resistenza. Ha diversi scopi: questa fase dovrebbe essere utilizzata per sviluppare un corretto esercizio e una tecnica di movimento. Rafforza e sviluppa i muscoli stabilizzatori sottostanti. Crea equilibrio all'interno di alcune coppie muscolari (ad es. Muscoli posteriori della coscia / quadricipiti) e uniforma anche gli squilibri di forza tra il lato sinistro e quello destro. Questa fase è caratterizzata da ripetizioni elevate (12-15) e bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.
2. Massima (Settimane 3-4) - La fase massimale è progettata per aumentare la forza massima dei muscoli e lo sviluppo della massa muscolare. Questa fase è anche quella in cui cerchiamo di ottimizzare lo sviluppo della forza e della potenza muscolare. Questa fase è caratterizzata da una maggiore resistenza (peso) e basse ripetizioni (6-8). 30-120 secondi di riposo tra le serie.
3. Resistenza (Settimane 5-6 +) - Questa fase serve a sviluppare la resistenza alla fatica per le attività legate alla forza che vengono eseguite in una partita di calcio. I giocatori dovrebbero essere in grado di eseguire attività di forza più volte durante la durata di una partita. Questa fase è caratterizzata da ripetizioni elevate (12-15 +) e bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.