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Calcio Forza Teoria Formazione

Forza Obiettivo Formazione (s)
  1. Aumentare la forza sulla palla per resistere sfide e tenere la palla.
  2. Aumentare la capacità di salto verticale (cioè voce e antenne sfide, GK salva).
  3. Aumentare la velocità e l'accelerazione / decelerazione.
  4. Prevenzione degli infortuni.
  5. Aumentare la potenza dei calci e colpire (cioè Distanze e scatti).
  6. Migliorare la SAQ (velocità, agilità, rapidità)
  7. Migliorare la resistenza di specifiche attività di resistenza nel calcio.
Descrizione

L'allenamento di forza (come in qualsiasi altro sport) dovrebbe essere attuata in un modo sicuro e graduale. Questa progressione aiuta anche l'atleta a picco nel punto giusto in tempo. L'allenamento di forza in atto l'obiettivo principale della formazione generale (forse sessioni 1-3 a settimana, a seconda del momento della stagione). Tuttavia, ha un posto chiave in particolare in pre-stagione. Forza di formazione dovrebbe essere sviluppato per il calcio in un modello basato piramide nelle fasi 3 sotto.

Ciascuna di queste fasi deve essere lunga una settimana 2-4. Idealmente 2-3 sessione / settimana.

Fasi di formazione Stength
  1. Fondotinta (Settimane 1-2) - Questa fase si concentra sulla preparazione dei muscoli, tendini e legamenti prima di un aumento della resistenza. Essa ha diversi scopi: questa fase dovrebbe essere utilizzata per sviluppare corretto esercizio e la tecnica del movimento. Rafforzare e sviluppare muscoli stabilizzatori sottostanti. Creare equilibrio all'interno di alcune coppie muscolari (cioè muscoli posteriori della coscia / Quad) ed inoltre anche gli squilibri di forza tra il lato destro e sinistro. Questa fase è caratterizzata da alte ripetizioni (12-15) e bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.
  2. Massima (Settimane 3-4) - La fase di massima è stato progettato per aumentare al massimo la forza dei muscoli e lo sviluppo della massa muscolare. Questa fase è anche il luogo dove si guarda per ottimizzare lo sviluppo della forza muscolare e la potenza. Questa fase è caratterizzata da un aumento della resistenza (peso) e basse ripetizioni (6-8). 30-120 secondi di riposo tra le serie.
  3. Resistenza (Settimane 5-6 +) - Questa fase è quello di sviluppare la resistenza alla fatica per le attività connesse di forza che vengono eseguite in una partita di calcio. I giocatori dovrebbero essere in grado di svolgere attività di resistenza più volte durante la durata di una partita. Questa fase è caratterizzata da alte ripetizioni (12-15 +) e una bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.
Resistenza / Peso Calcolo
Come stiamo potenzialmente fare con giocatori di diverse età, dimensioni, è difficile creare riferimenti di peso per ogni fase di formazione. Tuttavia, abbiamo bisogno di scaglionare progressivamente le nostre selezioni di peso di conseguenza per un programma di resistenza efficace. Quindi usiamo il concetto di 'ripetizione massima' (RM). A ripetizione massima or RM è il più peso si può sollevare per un numero definito di movimenti degli esercizi. Esempio 1RM.
RM Calculator
% Del carico Ripetizioni % Del carico Ripetizioni % Del carico Ripetizioni
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sessioni di difesa

Giocando con il neutro Full B ...

Giocando l'esercizio posteriore con difficoltà progressiva. Attività di livello base per costruire buoni angoli di supporto e incorporare strategie per costruire il possesso fuori dal terzo difensivo del campo ...

23-03-2018 Hits: 23221 Giocare fuori dalle SSGs Indietro Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Giocando sul retro con Transition SSG

Sviluppa il gioco in zone con transizione integrata nell'esercizio. Forma dell'allenatore e movimenti necessari per costruire dal retro e far circolare il calcio attraverso ...

27-12-2015 Hits: 24551 Giocare fuori dalle SSGs Indietro Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Riproduzione sul retro SSG

Allenatore Giocando da dietro e costruendo il possesso attraverso gli 3rds. Basato su uno stile di possesso del calcio. Passando nel centrocampo. Questo esercizio ha diverse progressioni che si sviluppano ...

19-02-2015 Hits: 23912 Giocare fuori dalle SSGs Indietro Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Compact Difendere

Coach team come compattare il campo e prevenire le opportunità di penetrare. Riduci lo spazio tra le linee come unità uomo 11 e impara a scivolare e passare a ...

13-03-2014 Hits: 24626 Difendere 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Torna 4 zonale di posizionamento

Allenatore come spostare il blocco difensivo e come compattare il campo. Allenatore che difende in profondità ed è difficile da penetrare mantenendo la spaziatura e coordinando come unità efficacemente ...

05-03-2014 Hits: 31191 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Profondo Difendere a Counter Attack

Allenatore che capisce quando contrattaccare su un gioco a piccoli lati su larga scala. Allena come contrattaccare in diversi modi e anche come riprendere possesso nella tua metà campo. Strategie ...

10-02-2014 Hits: 21876 Compact Giochi Difendere Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

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Coach centrale difensori per affrontare Cro ...

Difendere le priorità e i ruoli dei difensori centrali nell'affrontare le palle larghe servite. Allenatore come affrontare gli attaccanti nel terzo finale e i dettagli dei movimenti di difesa di ...

05-12-2013 Hits: 19490 Difendere Trapani funzionali Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

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Recovery viene eseguita da centrocampo SSG

La difesa in recupero esegue una partita a piccolo lato con area sezionata per determinare le esecuzioni difensive chiare per i giocatori. Allenatore in cui effettuare il recupero corre per varie posizioni (in particolare i giocatori del Midfield) e fare ...

29-11-2012 Hits: 23004 Compact Giochi Difendere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Prevenire Forward Play (11vs11)

Sviluppare la capacità di una squadra di prevenire il gioco in avanti. Sviluppa la tecnica di difesa della squadra completa e anche la tecnica di difesa individuale. ...

14-12-2011 Hits: 24829 Difendere 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Difendere Croci

La sessione di cross cross in difesa sviluppa principalmente le posizioni di 4,5 (centro dietro) e come affrontare le croci. Sviluppa la capacità dell'unità difendente di occuparsi degli incroci e migliorare il processo decisionale ...

10-12-2011 Hits: 40123 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Coaching the Outside Back On Defending D ...

Difendere le responsabilità e i ruoli di un back-back esterno (full back) in un esercizio di difesa funzionale nella nostra metà campo. Difesa di piccoli gruppi in combinazione con le tecniche e le strategie su ...

02-12-2011 Hits: 30387 Difendere Trapani funzionali TonyDeers - avatar TonyDeers

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Recovery Runs SSG (8vs8)

Esercizio di transizione in difesa progettato per sviluppare le sessioni di recupero dei giocatori in caso di perdita di possesso. Allenatore in cui eseguire il recupero per varie posizioni, ruoli e responsabilità. La compattezza del pullman in ...

02-12-2011 Hits: 27893 Compact Giochi Difendere HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Linea di Confrontation SSG (8vs8)

Difendere la linea di confronto e comprenderne l'applicazione in un gioco a piccoli lati. Allena una squadra a fare pressione (stampa) sulla base di una linea di confronto. ...

01-12-2011 Hits: 16114 SSGs pressanti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Defending zonale (Small Group)

Sviluppare i principi per la difesa zonale e la tecnica di difesa 2vs2. Gioco a piccoli lati per addestrare la difesa in piccoli gruppi. ...

16-08-2011 Hits: 27967 Difesa di piccoli gruppi - Livello 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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Prevenire Forward Play (4vs2)

Sviluppare la tecnica di difesa come individuo. Sviluppare la difesa in un piccolo gruppo (coppie) e una conoscenza di base della difesa in un piccolo gruppo. ...

17-07-2011 Hits: 23573 Difesa di piccoli gruppi - Livello 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

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6 Man reparto difensivo

Difesa della struttura e dell'organizzazione di un difensore quattro e due centrocampisti difensivi. Allenare i centrocampisti centrali 4 e 2 per difendere come unità. Sviluppa una comprensione di ...

29-06-2011 Hits: 44843 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Defending (Centrale)

Difendere le priorità all'interno e intorno all'area 18yrd. Concentrandosi sulla prevenzione delle opportunità di goal goal e tecniche di difesa di piccoli gruppi. 1vs1 tecnica di difesa. ...

10-05-2011 Hits: 23737 1vs1 Difesa - Livello 2 RayPower - avatar Ray Power

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Alta Pressione Difendere 8vs8

Difendersi con l'alta pressione e lavorare con per iniziare un'alta pressione dalla parte anteriore del campo al fine di tentare di vincere rapidamente la palla. Questo piccolo lato ...

29-04-2011 Hits: 35555 SSGs pressanti Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Coach Sviluppare Play dal 2 Indietro

Difendere le priorità all'interno e intorno all'area 18yrd. Concentrandosi sulla prevenzione delle opportunità di goal goal e tecniche di difesa di piccoli gruppi.

31-03-2011 Hits: 35122 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Coach Sviluppare Play dal 3 Indietro

Sviluppare il gioco dal retro (costruire dalla parte posteriore) in un gioco a piccoli lati. Progredire nel gioco verso e attraverso le aree di centrocampo per raggiungere gli obiettivi. Gioco di base per ...

26-03-2011 Hits: 31964 Giocare fuori dalle SSGs Indietro Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Coach difensori centrali in terza finale

Difendere funzionalmente con i dorsi centrali. Addestrare un paio di Center Backs per lavorare insieme e affrontare efficacemente situazioni minacciose. ...

10-11-2010 Hits: 35237 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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1vs1 Fianco Difendere

1vs1 che difende l'esercizio funzionale in cui la tecnica di difesa individuale deve essere enfatizzata e allenata. ...

10-08-2010 Hits: 21734 1vs1 Difesa - Livello 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Coaching a team su quando premere e dro ...

Difendere l'attività funzionale per sviluppare la capacità delle unità difendenti di prendere decisioni su quando premere e quando rilasciare. ...

19-03-2010 Hits: 51681 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Totale Difendere e monitoraggio Indietro

Drill Objective (s) Per addestrare la capacità di difendere e tracciare avanti corre. Per addestrare la capacità degli attaccanti di fare tiri in avanti positivi. Sviluppare la difesa individuale e di piccoli gruppi. Drill No: SSG16 Età: 12-Adulto N. Giocatori: 16 Area / Passo: 30x25yrds Difficoltà: Medio Tempo: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 30076 Compact Giochi Difendere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Super 8 di con Fuorigioco

Gioco a piccolo lato che si concentra sull'uso della linea di fuorigioco per creare opportunità di catturare le squadre attaccanti in fuorigioco e, viceversa, per attaccare la squadra per penetrare in alto ...

16-12-2008 Hits: 31549 Compact Giochi Difendere Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Attaccare rapidamente dopo aver intercettato il ...

Allenare una squadra per attaccare rapidamente dopo aver recuperato il possesso della palla. Premendo e intrappolando le tasche create nei nostri avversari, difendendo 3rd per forzare una rapida svolta ...

29-09-2008 Hits: 44800 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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Difendere dentro e intorno alla zona di Pena

Difendere le priorità all'interno e intorno all'area 18yrd. Concentrandosi sulla prevenzione delle opportunità di goal goal e tecniche di difesa di piccoli gruppi.

24-09-2008 Hits: 55403 Difendere Trapani funzionali Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

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