1. Aumentare la forza sulla palla per resistere sfide e tenere la palla.
2. Aumentare la capacità di salto verticale (cioè voce e antenne sfide, GK salva).
3. Aumentare la velocità e l'accelerazione / decelerazione.
4. Prevenzione degli infortuni.
5. Aumentare la potenza dei calci e colpire (cioè Distanze e scatti).
6. Migliorare la SAQ (velocità, agilità, rapidità)
7. Migliorare la resistenza di specifiche attività di resistenza nel calcio.

L'allenamento di forza (come in qualsiasi altro sport) dovrebbe essere attuata in un modo sicuro e graduale. Questa progressione aiuta anche l'atleta a picco nel punto giusto in tempo. L'allenamento di forza in atto l'obiettivo principale della formazione generale (forse sessioni 1-3 a settimana, a seconda del momento della stagione). Tuttavia, ha un posto chiave in particolare in pre-stagione. Forza di formazione dovrebbe essere sviluppato per il calcio in un modello basato piramide nelle fasi 3 sotto.

Ciascuna di queste fasi deve essere lunga una settimana 2-4. Idealmente 2-3 sessione / settimana.

1. Fondotinta (Settimane 1-2) - Questa fase si concentra sulla preparazione dei muscoli, tendini e legamenti prima di un aumento della resistenza. Essa ha diversi scopi: questa fase dovrebbe essere utilizzata per sviluppare corretto esercizio e la tecnica del movimento. Rafforzare e sviluppare muscoli stabilizzatori sottostanti. Creare equilibrio all'interno di alcune coppie muscolari (cioè muscoli posteriori della coscia / Quad) ed inoltre anche gli squilibri di forza tra il lato destro e sinistro. Questa fase è caratterizzata da alte ripetizioni (12-15) e bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.
2. Massima (Settimane 3-4) - La fase di massima è stato progettato per aumentare al massimo la forza dei muscoli e lo sviluppo della massa muscolare. Questa fase è anche il luogo dove si guarda per ottimizzare lo sviluppo della forza muscolare e la potenza. Questa fase è caratterizzata da un aumento della resistenza (peso) e basse ripetizioni (6-8). 30-120 secondi di riposo tra le serie.
3. Resistenza (Settimane 5-6 +) - Questa fase è quello di sviluppare la resistenza alla fatica per le attività connesse di forza che vengono eseguite in una partita di calcio. I giocatori dovrebbero essere in grado di svolgere attività di resistenza più volte durante la durata di una partita. Questa fase è caratterizzata da alte ripetizioni (12-15 +) e una bassa resistenza (peso). 30-90 secondi di riposo tra le serie.