Allenamenti di calcio e allenamento di calcio

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Il riscaldamento avviene prima dell'allenamento o un gioco e il raffreddamento (riscaldamento-down) subito dopo. Entrambi sono di fondamentale importanza nel produrre e mantenere elevati livelli di performance.

Lo scopo del riscaldamento è quello di permettere ai giocatori di adattarsi gradualmente e prepararsi fisicamente e mentalmente per l'esercizio. E 'principali obiettivi possono essere così riassunti:

  1. Per aumentare i livelli di prestazione.
  2. Per diminuire il rischio di lesioni.


Così come si prepara per i giocatori di esercizio deve essere preparato per terminare. I giocatori che utilizzano un periodo di raffreddamento possono essere più in forma per la prossima partita o sessione di formazione di coloro che semplicemente tornare al camerino.

Benefici fisici
L'evidenza mostra che il miglioramento delle prestazioni fisiche dopo un decente warm-up sono particolarmente legato ad un aumento della temperatura del muscolo. Maggiore è la temperatura del muscolo, migliori sono le prestazioni.



Fig. 1: Mostra come la temperatura muscolare del giocatore aumenta gradualmente, sprint aumento delle prestazioni.


Un giocatore deve essere sempre pronto e capace di produrre 100% in termini di sforzo all'inizio del gioco. Un aumento della temperatura del muscolo permette al muscolo per produrre energia migliore e così la flessibilità può essere migliorata 20 cento. I tempi di reazione saranno migliorati e le probabilità di lesioni come strappi muscolari sono ridotti. Il seguente riassume gli effetti di una corretta warm-up:

  • Il sistema di circolarità prepara lentamente il corpo per l'esercizio, pensare a come il motore di una macchina ha bisogno di essere riscaldato prima di prendere la strada.
  • Processi chimici del corpo coinvolte in attività fisica, lentamente ma inesorabilmente cominciano a lavorare. L'energia necessaria per l'esercizio è immediatamente disponibile mentre meglio risparmiando quelle necessarie al fine del gioco.
  • Rigidità muscolare da partite precedenti (particolarmente importante quando molti giochi sono giocati in un breve periodo di tempo) o da un lungo viaggio può essere sollevato.
  • I giocatori di calcio non sono sorprendentemente molto flessibile e, quindi, quando i muscoli (che sono naturalmente molto rigido e resistente agli improvvisi aumenti di tensione) sono fredde, quindi possono facilmente rompersi. Il riscaldamento corretto aumenta la flessibilità e riduce la rigidità.
  • Una buona tecnica è importante all'inizio di giochi e di essere fisicamente pronto permette una migliore pratica e l'uso di queste abilità.

Va notato il periodo necessario ad ottenere la temperatura del corpo e dei muscoli sono diversi e può essere visualizzato nel grafico qui sotto. Ciò deve essere tenuto in considerazione quando si pianifica efficaci warm-up. Si noti l'altopiano della temperatura muscolare dopo circa 10 minuti.

Fig 2: Effetti di una 50 minuti di attività fisica warm-up. Muscle Temperatura Aumenta i primi 10 minuti e rimane costante in seguito.
In alcuni studi, il raffreddamento è stato dimostrato di contribuire a ridurre gli effetti delle partite o allenamento ad alta intensità. L'acido lattico, un sottoprodotto di esercizio si accumula nei muscoli e la realizzazione di luce jogging per esempio aiuterà a rimuovere questo più veloce. Giocatori che sono raffreddati dopo una partita hanno dimostrato di avere minori livelli di affaticamento del giorno successivo. Dopo una sessione di gioco o di formazione, in quanto i muscoli sono caldi, allora questo è un buon momento per allungare. I muscoli possono essere notevolmente ridotti dopo l'esercizio e può richiedere fino a due giorni per tornare alla loro normale lunghezza. Senza stretching regolare (prima e dopo l'esercizio fisico) i muscoli possono essere accorciati in modo permanente.


Benefici psicologici
Un pre-partita warm-up è è utile nel contribuire a ridurre o aumentare i livelli motivazionali giocatore. Spesso i giocatori sono troppo teso e una buona sessione di warm-up di qualità potranno ridurre i loro livelli di ansia e di sbarazzarsi di tensione in eccesso (adrenalina). Allo stesso tempo, può mentalmente accendere giocatori.

Essa contribuirà inoltre ai giocatori di abituarsi all'atmosfera nello stadio, per l'area di gioco e permette loro di mettere alla prova la loro tecnica. Ciò è particolarmente importante per partite in trasferta. Infine, il calcio è uno sport di squadra e una squadra di warm-up rafforzerà l'giocatori senso di appartenenza alla struttura sociale della squadra.

Infine, una sessione di raffreddamento può dare una squadra e ora allenatore per discutere sul gioco o allenamento. Come riscaldamento può aiutare la struttura sociale della squadra.

I diversi benefici di routine di riscaldamento sono meglio giocando le prestazioni, una diminuzione del rischio di lesioni e migliorare la preparazione psicologica. I giocatori di ogni livello possono spesso ignorano questa parte del gioco, ma spetta al mister per assicurarsi e incoraggiare la sua squadra di sempre preparare correttamente se stesso.

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